لماذا يعاني العديد من الطلاب من "أزمة" بعد الامتحانات؟

(دان تري) - مع انتهاء موسم الامتحانات، يشعر العديد من الطلاب بالتعب والإحباط. وقد أشار خبير تربوي إلى أسباب وطرق مساعدة الآباء على دعم أبنائهم خلال هذه الفترة الحساسة.

مع انتهاء موسم الامتحانات، يتوقع الكثير من الآباء أن يشعر أبناؤهم بمزيد من الراحة النفسية. ومع ذلك، ووفقًا لليندسي رايت، خبيرة التعليم البريطانية، يدخل العديد من الطلاب في حالة من التدهور العاطفي، تُعرف غالبًا باسم "اكتئاب ما بعد الامتحان"، على الرغم من أدائهم الجيد فيه.

قالت السيدة رايت: "يشعر العديد من الطلاب بالضياع، وبشكلٍ لا يمكن تفسيره، بعد الامتحان، عندما يزول ضغطه. والسبب وراء هذه الظاهرة النفسية هو أنهم ظلوا في حالة "عقلية البقاء" لفترة طويلة بسبب ضغط الدراسة والدرجات والامتحانات.

يقع العديد من الطلاب في حالة من "أزمة ما بعد الامتحان" (صورة توضيحية: Freepik).

وعندما تنتهي هذه الضغوط، فإن العديد من الأطفال لا يعرفون ماذا يفعلون بعد ذلك، وحتى أنهم يشعرون بالذنب حول سبب عدم شعورهم بالسعادة.

هذه الظاهرة ناتجة عن عوامل جسدية ونفسية، وكثير من الآباء يتجاهلونها بسهولة ظنًا منهم أن الأمور ستكون على ما يرام بعد أن يُنهي أبناؤهم الامتحان ويحصلوا على نتائج جيدة. في الواقع، لا تزال قدرة أبنائهم على موازنة مشاعرهم أقل من قدرة البالغين، لذا يجب على الآباء مراقبة أبنائهم ومشاركتهم بشكل استباقي لمساعدتهم على تخفيف توترهم بعد الامتحانات.

فيما يلي خمس طرق بسيطة لمساعدة طفلك على الشعور بالتحسن بعد الانتهاء من الامتحانات:

تقترح الخبيرة ليندسي رايت خمسة تدابير أساسية يمكن للوالدين تطبيقها لمساعدة أطفالهم على استعادة التوازن بسرعة: السماح لهم بالتعويض عن النوم، وتشجيعهم على ممارسة الرياضة، والاستماع إليهم وهم يشاركون مشاعرهم، ومساعدتهم على إعادة الاتصال بهواياتهم القديمة، والأهم من ذلك، الثناء على جهودهم، بدلاً من التركيز فقط على نتائج الامتحانات.

أولاً ، على الآباء مراعاة مشاعر أبنائهم. إذا رأيتم طفلكم ينظر إلى أسفل بعد الامتحان، فبادروا بسؤاله ومساعدته على فهم أنه من الطبيعي تماماً أن يشعر بمشاعر مختلطة، حتى لو كانت خفيفة من الحزن وخيبة الأمل بعد الامتحان، لأسباب متعددة. خاصةً إذا كان طفلكم قد اجتاز للتو امتحاناً مهماً، فمن المرجح أن يقع في مشاعر حزن وسعادة يصعب تفسيرها.

تنصح السيدة رايت الآباء بتجنب محاولة محو كل المشاعر السلبية لدى أطفالهم، وتشجيعهم بقول: "ابتهجوا، يجب أن تكونوا سعداء". بدلًا من ذلك، ينبغي على الآباء الاستماع إلى أطفالهم بصدق.

لقد تم التعرف على ظاهرة "الانهيار العاطفي بعد الامتحان" منذ فترة طويلة من قبل علماء النفس (صورة توضيحية: Freepik).

ثانيًا ، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة وممارسة الرياضات المعتدلة كالمشي وركوب الدراجات والسباحة. فهذه الأنشطة تُحسّن مزاجهم من خلال زيادة إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمشاعر الإيجابية والطاقة.

ثالثًا ، يؤثر قلة النوم خلال فترة التحضير للامتحان بشكل كبير على نفسية الطفل وقدرته على التركيز، وقد يُصاب باضطرابات النوم. في هذه المرحلة، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على تعويض ما فاتهم من نوم، والسماح لهم بالراحة لفترات أطول. ولكن على المدى البعيد، لا يزال الآباء بحاجة إلى مساعدة أطفالهم على العودة إلى نمط حياة صحيّ ومتوازن.

رابعًا ، من الضروري أيضًا تشجيع طفلك على العودة إلى الأنشطة التي كانت تجلب له السعادة، مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو مقابلة الأصدقاء، وما إلى ذلك. حتى التغيير البسيط، مثل إعادة ترتيب وتزيين غرفته أو ركن الدراسة، أو رحلة عائلية ليوم واحد، سيساعد طفلك على الخروج بسرعة من ارتباك ما بعد الامتحان.

أخيرًا ، ينبغي على الآباء تجنّب التركيز المفرط على نتائج أبنائهم. عليهم مساعدة أبنائهم على فهم أن قيمة الشخص لا ترتبط بنتائجه.

إن هذا الوعي من شأنه أن يساعد الأسرة بأكملها على الحفاظ على الاستقرار النفسي على المدى الطويل، فعندما تكون حياة الإنسان مليئة بالخطوات ونقاط التحول التي يجب التغلب عليها، فإن الامتحانات هي مجرد واحدة من التحديات الهامة في رحلة الطفل إلى مرحلة البلوغ.

لماذا قد يشعر الطلاب بالاكتئاب بعد الامتحانات؟

لطالما اعترف علماء النفس بظاهرة "اكتئاب ما بعد الامتحانات"، إلا أن العديد من الطلاب وأولياء الأمور لم يفهموها جيدًا بعد. ووفقًا للسيدة ليندسي رايت، هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى هذه الحالة، وتحديدًا:

انخفاض الكورتيزول: خلال موسم الامتحانات، يُنتج الجسم المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُساعدنا على البقاء متيقظين. عند زوال الضغط، قد يُسبب الانخفاض المفاجئ في الكورتيزول التعب واضطرابات النوم والشعور بالفراغ.

الإرهاق من المراجعة: إن ساعات الدراسة الطويلة المرهقة وقلة النوم قد تترك الطلاب بلا طاقة للاستمتاع بالحرية والراحة بعد الامتحانات.

القلق بشأن النتائج: يقع العديد من الطلاب في حالة من الارتباك مع سلسلة من أسئلة "ماذا لو" بعد انتهاء الامتحان، بل ويعذبون أنفسهم بسبب الأخطاء التي ارتكبوها فيه، أو يقارنون أنفسهم بطلاب آخرين. وبشكل خاص، غالبًا ما يُركز الطلاب الذين يميلون إلى الكمال على كل خطأ صغير، رغم أنهم حققوا نتائج ممتازة في الامتحان بشكل عام.

الضغط الاجتماعي ووسائل التواصل الاجتماعي: حتى بعد انتهاء الامتحانات، يظل ضغط الأداء موجودًا من خلال المحادثات بين الأصدقاء أو من خلال المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي.

ربط تقدير الذات بالتحصيل الدراسي: يعتقد كثير من الطلاب أن درجاتهم الدراسية مقياس لتقديرهم لذاتهم. هذه العقلية تجعل الكثير منهم يشعرون بأن قيمتهم في المدرسة أو في عائلاتهم مرتبطة بدرجاتهم.

المصدر: https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm