الفيتامينات التي تساعد على خفض ضغط الدم وسكر الدم مفيدة جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

قام علماء من جامعة بكين ومؤسسات بحثية صينية أخرى، بالتعاون مع خبراء من جامعة كولومبيا ومركز صحة القلب والأوعية الدموية العالمية بجامعة براون (الولايات المتحدة الأمريكية)، بتحليل 99 دراسة، شملت 17656 مشاركًا، بمتوسط ​​عمر حوالي 50 عامًا.

كان لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د ضغط دم أفضل (الانقباضي والانبساطي)

قام المؤلفون باستخراج البيانات من دراسات للتحقيق في فعالية مكملات فيتامين د في تحسين عوامل الخطر القلبية الأيضية.

ووجدت النتائج أن مكملات فيتامين د تعمل على تحسين جميع مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Healthline الصحي.

على وجه التحديد، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د ضغط دم أفضل (الانقباضي والانبساطي)، ومستوى الكوليسترول الكلي، ونسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، وHbA1c، ومستويات الأنسولين في الدم أثناء الصيام.

وعلى وجه الخصوص، كان التأثير أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، وغير المصابين بالسمنة، والذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر، وأولئك الذين استخدموا فيتامين د لأكثر من 3 أشهر.

وكان متوسط ​​الجرعة اللازمة لتحقيق هذه الفوائد 3320 وحدة دولية يوميًا. إلا أن المؤلفين يؤكدون أيضًا أن الجرعات تختلف من شخص لآخر، إذ يستجيب كل شخص بشكل مختلف.

وتشير النتائج إلى أن كبار السن المصابين بالسمنة يحتاجون إلى مستويات أعلى من فيتامين د للحفاظ على صحة القلب، بحسب الباحثين.

ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

توصي السيدة أكانكشا كولكارني، أخصائية التغذية في برويز هيلث كير (المملكة المتحدة)، بالحذر لأن فيتامين د يمكن أن يكون سامًا إذا تم تناوله بكميات زائدة لفترة طويلة من الزمن.

وشددت على أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من فيتامين د.

تقول المعاهد الوطنية للصحة أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا فهي 800 وحدة دولية.

تُعتبر جرعات 4000 وحدة دولية يوميًا آمنة. أما الجرعات الأعلى، فيجب تناولها تحت إشراف طبي.

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس.

أفضل طريقة لتكملة فيتامين د

قال الدكتور مايكل لاهي، طبيب الرعاية الصحية الوقائية في الولايات المتحدة، إن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. يكفي التعرض لأشعة الشمس بكمية معتدلة، من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

يقول الدكتور لاهي أنه يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من أطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، وذلك وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm