البرتقال الطازج غنيٌّ بالقيمة الغذائية إذا استُهلِك بانتظامٍ وبشكلٍ صحيح. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة الأساسية التي تمنع المستخدمين من فهم فوائد البرتقال الطازج بشكلٍ كامل.
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول البرتقال الطازج أنه يوفّر جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. في الواقع، على الرغم من أن البرتقال الطازج مصدر غني بالفيتامينات، إلا أن تناوله وحده لا يكفي لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية.
تحتوي البرتقالة الطازجة المتوسطة على حوالي 70 - 90 ملجم من فيتامين سي، وهو ما يكفي لتلبية حوالي 70 - 100% من الاحتياجات اليومية للبالغين.
ومع ذلك، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن الموجودة في البرتقال مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم... ليست كافية لتلبية الاحتياجات بشكل كامل.
لذلك، للحصول على نظام غذائي متوازن، قومي بدمج البرتقال مع الفواكه والخضروات الأخرى بما في ذلك الكيوي والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي...
يعتقد الكثيرون أن شرب عصير البرتقال أسهل وأفضل من تناول البرتقال الطازج. لكن شربه بدلًا من تناوله طازجًا قد يُفقدك فوائد صحية مهمة.
عند عصر البرتقال الطازج، تفقد أيضًا معظم الألياف، وهي عنصر مهم يُساعد على دعم الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. تُساعد الألياف الموجودة في البرتقال على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتُساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر.
يحتوي عصير البرتقال عادة على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وفي بعض الحالات، يحتوي عصير البرتقال المعلب على سكر مضاف، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بسكر الدم مثل مرض السكري.
لذلك، حاول تناول المزيد من البرتقال الطازج لأنه يمدك بكل العناصر الغذائية التي يحتويها دون إضافة كمية غير ضرورية من السكر.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مفهوم خاطئ آخر حول البرتقال وهو الاعتقاد بأنه يساعد الناس على إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين سي.
على الرغم من أن البرتقال يعد خيارًا جيدًا للحمية الغذائية، إلا أن استهلاك البرتقال دون تعديل إجمالي السعرات الحرارية وتطبيق نظام غذائي شامل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن يؤدي إلى تحقيق النتائج المتوقعة.
يمكن أن يكون البرتقال جزءًا جيدًا من نظام غذائي صحي، ولكن لا ينبغي اعتباره الحل الوحيد لفقدان الوزن.
قم بدمج البرتقال مع الفواكه والخضروات الأخرى لبناء نظام غذائي مناسب يساعد في الحفاظ على صحة جسمك.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo
تعليق (0)