كيفية تخفيف آلام المفاصل في الطقس البارد؟

[إعلان 1]

أعاني من ألم شديد في المفاصل عند حلول البرد، رغم أنني أرتدي ملابس دافئة. كيف يُمكنني تحسين حالتي؟ (نغوك هوين، ٥١ عامًا، هانوي )

رد:

يحدث ألم المفاصل على مدار السنة، لكن الكثيرين يعانون من ألم أكبر في الطقس البارد. يعتقد البعض أن درجات الحرارة الباردة تقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، مما يؤدي إلى انقباض العضلات والأوتار، مما يضغط على المفاصل والأعصاب ويزيد من تيبسها.

يمكن أن يُعيق الطقس البارد إنتاج الكولاجين من النوع الثاني، وهو بروتين يُساعد على إعادة بناء الغضاريف السليمة. كما أن شيخوخة سطح الغضروف وهشاشة العظام تُعززان زيادة مستويات الألم. كما أن الخمول والاستلقاء أو الجلوس لفترات طويلة في الأيام الباردة قد يُسببان تيبسًا ويزيدان الألم سوءًا.

يمكنك الرجوع إلى الطرق التالية لتحسين هذه الحالة في موسم البرد.

حافظ على دفء جسمك : ارتدِ العديد من طبقات الملابس عند الخروج، وانتبه إلى تغطية المفاصل المعرضة لنوبات الألم مثل الركبتين والوركين والرقبة والكتفين والأصابع...

عند البقاء في المنزل، حافظ على دفئك بارتداء النعال والجوارب وبطانية دافئة، واستحم بماء دافئ. يُخفف الماء الدافئ آلام المفاصل والعضلات المحيطة بها.

تساعد الجوارب على تدفئة المفاصل الصغيرة في القدمين وتمنع البرد بشكل أفضل. صورة توضيحية: Freepik — تساعد الجوارب على تدفئة مفاصل القدمين الصغيرة ومنع البرد. الصورة: *Freepik*

حافظ على نشاطك : يُقوي التمرين المنتظم العضلات والعظام، مما يُساعد على حماية مرونتك والحفاظ عليها. يؤدي الخمول إلى تضييق نطاق الحركة وزيادة آلام المفاصل. يمكنك السباحة في مسبح داخلي دافئ، أو التمدد باليوغا، أو ممارسة تمارين البيلاتس، أو المشي السريع، أو رفع الأثقال.

الحرارة : عند اشتداد ألم المفاصل، يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الأعراض.

الحفاظ على الوزن : خلال أيام الشتاء الباردة، يميل الناس إلى تناول كميات أكبر من الطعام. زيادة حوالي كيلوغرامين فقط تُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل المؤلمة أصلًا.

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون للتحكم في وزنك وتحسين صحة مفاصلك. أعطِ الأولوية للأطعمة ذات الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات، مثل الأفوكادو والمكسرات والتوت والثوم والأسماك الدهنية. تجنب الخيارات غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة والمالحة والحلويات، لأنها قد تسبب الالتهاب.

اشرب كمية كافية من الماء : خلال أشهر الشتاء، يعتقد الكثيرون خطأً أن عدم الشعور بالحر والتعرق يعني عدم الإصابة بالجفاف. يمكن أن يؤدي جفاف الهواء إلى فقدان الرطوبة عبر الجلد والتنفس. يمكن أن يزيد الجفاف من حساسية الألم، ويقلل من سوائل المفاصل وترطيبها، ويؤدي إلى تقلصات. يجب عليك شرب الكثير من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء وعصير الفاكهة والمرق والحساء.

أطعمة مفيدة للمفاصل تُخفف الألم في موسم البرد. صورة توضيحية: Freepik — أطعمة مفيدة للمفاصل تُخفف الألم خلال موسم البرد. الصورة: *Freepik*

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة، والفصال العظمي، والألم العضلي الليفي هم الأكثر تأثرًا بتغيرات الطقس. يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على عناصر غذائية طبيعية، مثل الكولاجين غير المتحلل من النوع الثاني، وببتيد الكولاجين المُحلل، وكبريتات الكوندرويتين، ومستخلص الكركم، وغشاء قشر البيض... للمساعدة في تنظيم المناعة، والمساهمة في تثبيط إنتاج المواد الالتهابية، ومنع تطور الالتهاب.

تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا على تقليل الألم وتجديد الغضاريف والعظام تحت الغضروف والحفاظ على بنية المفصل ووظيفته.

إذا كان ألم المفاصل أكثر حدة ويستمر لفترة أطول خلال موسم البرد، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى مع أخصائي أمراض العضلات والعظام لتلقي العلاج.

الدكتور هوانغ كويت تيان
مركز المعلومات الطبية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه

لدى القراء أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل، أرسل أسئلتك هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر