كيفية المشي السريع لمساعدتك على العيش لفترة أطول

[إعلان 1]

آثار المشي السريع على الصحة

نقلت صحيفة ثانه نين عن موقع مايو كلينك الإلكتروني أنه، وفقًا لمايو كلينك (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا داعي لأن يكون النشاط البدني معقدًا. مجرد المشي السريع يوميًا يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة من خلال:

الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
يقوي العظام والعضلات.
تحسين قدرة العضلات على التحمل.
زيادة مستويات الطاقة.
يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
تحسين التوازن والتنسيق.
يعزز الجهاز المناعي.
تقليل التوتر والضغط.

كيف يمكن للمشي السريع أن يساعدك على العيش لفترة أطول

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور ها فونج قوله إن المشي السريع يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول من خلال 6 طرق، وهي:

يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون

المشي بوتيرة أسرع يساعدك على خسارة بعض الوزن الزائد، مما يعزز عملية الأيض في جسمك. عند المشي السريع، تزداد احتياجات جسمك من الطاقة، مما يزيد من عملية الأيض. هذا سيساعدك على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، وإطالة عمرك.

تحسين صحة القلب

يُعد المشي أيضًا من أفضل التمارين للقلب. فهو يزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعله ينبض أسرع، ويساعد الجسم على نقل الأكسجين والدم إلى عضلاتك بكفاءة أكبر. كما أنه يخفض مستوى الكوليسترول.

تعزيز الذاكرة والحفاظ على شباب الدماغ

يمكن للمشي السريع أن يفعل العجائب لصحة الدماغ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويزوده بالعناصر الغذائية الأساسية والأكسجين، مما يؤدي إلى تركيز أفضل وذاكرة أكثر حدة وزيادة الإنتاجية.

تخفيف التوتر

يساعدك المشي السريع على تخفيف التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

توصلت دراسة من جامعة إكستر (المملكة المتحدة) إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة.

كلما قلّت كمية الحلويات التي تتناولها، كلما طالت مدة حياتك، لأن السمنة قد تقصر عمرك بما يصل إلى 14 عامًا.

تقوية العظام والعضلات

يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وخاصة الركبتين والوركين، والتي تكون معرضة لخطر الإصابة بأمراض العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.

أظهرت دراسات عديدة أن المشي يُخفف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل، وأن المشي لمسافة 8-10 كيلومترات أسبوعيًا يُمكن أن يمنع تطوره. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعظام سليمة يعيشون أطول من المصابين بأمراض العظام.

تعزيز المناعة

قد يساعد المشي أيضًا في الوقاية من العدوى الموسمية. فقد وجدت دراسة أجريت على ألف رجل وامرأة أن من يمارسون المشي بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، انخفضت أيام مرضهم بنسبة 43% مقارنةً بمن يمارسون الرياضة مرة واحدة أسبوعيًا أو أقل. وقد يُطيل المشي السريع هذه الفوائد.

ها آن (التوليف)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html