وجبتان خفيفتان صحيتان تساعدك على خسارة الوزن وتحسين بشرتك

يساعد اختيار الوجبات الخفيفة الصحية وتناولها باعتدال على التحكم في كميات الطعام بشكل أكثر فعالية، كما يساعد أيضًا على تسريع فقدان الدهون.

الاستهلاك المعتدل للشوكولاتة الداكنة يُحسّن الصحة، ويساهم في حرق الدهون، ويُجمّل البشرة، ويُحسّن المزاج. (صورة توضيحية من تصميم الذكاء الاصطناعي)

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ألياف ودهون صحية تُسهم في الشعور بالشبع، وتُشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتمنع الإفراط في تناوله. كما أن مرارة الشوكولاتة الداكنة تُساعد في كبح رغبتك في تناول الحلويات، كما تقول جوانا وين، مُدربة إنقاص الوزن في نيويورك.

وأضاف الخبير أن الدراسات أظهرت أن استهلاك الشوكولاتة باعتدال قد يرتبط بانخفاض مستويات التوتر ومستويات الكورتيزول، مما قد يساعد في تقليل الأكل العاطفي وتحسين الصحة العامة.

على عكس الشوكولاتة بالحليب، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو، ونسبة منخفضة من اللاكتوز والمواد المضافة، لذلك فهي تساعد في الاحتفاظ بالمزيد من القيمة الغذائية للكاكاو، وخاصة مضادات الأكسدة الفلافونويدية.

يمكن للفلافونويدات أن تبطئ امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يساعد على تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام.

تساعد هذه المادة أيضًا على تقليل الالتهاب، وتقليل مقاومة الأنسولين، ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن والدهون بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفلافونويدات أيضًا على تحسين الدورة الدموية، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا، ويساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، وإبطاء عملية الشيخوخة.

التفاح المخبوز أو المطهو ​​على البخار

تقول ميشيل ساري، الحاصلة على ماجستير العلوم وأخصائية تغذية مسجلة : "يُعد التفاح المخبوز حلوى رائعة تساعد على إنقاص الوزن. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والماء بشكل طبيعي، مما يُساعد على الشعور بالشبع. كما يُعزز الخبز نسبة السكريات الطبيعية في التفاح، مما يُضفي عليه مذاقًا حلوًا دون الحاجة إلى إضافة سكر".

يمكنك إضافة القليل من مسحوق القرفة، والذي لا يعزز النكهة فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل جيد للغاية.

عند خبزه أو طهيه على البخار، يُطلق التفاح أليافًا قابلة للذوبان وبكتينًا أكثر من التفاح العادي. تُساعد هذه المادة على تنقية الأمعاء وطرد السموم منها، مما يُحسّن صحة الجهاز الهضمي، وهو مفيد لإنقاص الوزن وتحسين صحة البشرة.

يساعد حمض الماليك الموجود في التفاح أيضًا على تعزيز تكسير الدهون الزائدة، مما يدعم فقدان الوزن.

المصدر: https://baoquocte.vn/hai-mon-an-vat-lanh-manh-giup-giam-can-cai-thien-lan-da-320064.html