4 تصرفات صباحية تجعل خسارة الوزن أصعب

إنقاص الوزن لا يقتصر على تقليل تناول الطعام أو زيادة التمارين الرياضية. في الواقع، عاداتك اليومية، وخاصةً في الصباح، ستؤثر بشكل كبير على نتائج فقدان الوزن.

لإنقاص الوزن بسهولة أكبر، يجب على الأشخاص تجنب العادات التالية في الصباح.

قلة ممارسة الرياضة

يستيقظ الكثيرون صباحًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل، ثم لا يذهبون إلى النادي الرياضي أو يمارسون الرياضة إلا بعد الظهر أو المساء. ومع ذلك، فإن ممارسة نشاط بدني خفيف في الصباح، مثل المشي أو اليوغا أو تمارين البلانك، يمكن أن تساعد في تسريع عملية الأيض وتنظيم هرمونات الجوع طوال اليوم، وفقًا لموقع Medical News Today البريطاني المتخصص في الصحة.

إن استخدام هاتفك بمجرد استيقاظك يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يجعل الدهون في البطن تتراكم بسهولة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، تُعزز ممارسة الرياضة الصباحية حرق الدهون، وتُحسّن حساسية الأنسولين، وتُسيطر على الشهية بشكل أفضل من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى من اليوم. لستَ بحاجة لقضاء ساعة في ممارسة الرياضة، يكفيك 10 إلى 15 دقيقة من التمارين الخفيفة.

استخدم الهاتف فور استيقاظك

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو التحقق من البريد الإلكتروني فور الاستيقاظ قد يُسبب توترًا خفيًا، مما يدفع الجسم إلى إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون ليس مسؤولًا فقط عن الشعور بالتوتر واليقظة، بل أيضًا عن تراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن. ينصح الخبراء بعدم استخدام الهاتف لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ.

لا تشرب كمية كبيرة من الماء عند الاستيقاظ.

يعتاد الكثيرون على عدم شرب الكثير من الماء أو شرب القليل منه عند الاستيقاظ. ومع ذلك، بعد ليلة طويلة، يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي عن طريق التنفس والتعرق، مما يؤدي إلى الجفاف.

يُبطئ الجفاف عملية الأيض، وهي العامل الأساسي في حرق السعرات الحرارية. تُظهر دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض أن شرب حوالي 500 مل من الماء بعد الاستيقاظ يزيد معدل الأيض بنسبة 30% خلال 30-40 دقيقة. كما أن شرب الماء قبل الإفطار يُساعد على التحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

لا شمس الصباح

لا يقتصر تأثير ضوء الشمس الصباحي على الاستيقاظ فحسب، بل يؤثر أيضًا على إيقاعك اليومي، الذي ينظم هرمون الجوع جريلين وهرمون الشبع ليبتين. علاوة على ذلك، يساعد ضوء الشمس الطبيعي جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية بدقة أكبر، مما يُحسّن جودة نومك ليلًا، وبالتالي يدعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm