كيفية تقليل دهون الذراعين؟

أحيانًا يكون ارتداء الملابس بدون أكمام أو قصيرة حلمًا لكثيرات. إلا أن دهون الذراعين تُعدّ من المشاكل التي تُفقد الكثيرات ثقتهن بأنفسهن وتدفعهن للبحث عن طرق لإنقاص الوزن.

باستثناء التدخلات الجراحية، ليس من الممكن اختيار منطقة معينة من الجسم لتقليل الدهون - صورة: iStock/Getty

وفقًا لمجلة بريفينشن ، باستثناء التدخلات الجراحية، من المستحيل استهداف فقدان الدهون في مناطق محددة من الجسم. هذا يعني أنه لا توجد طريقة مضمونة لتقليل الدهون في منطقة الذراعين فقط.

فقدان دهون الجسم وتقليل دهون الذراعين

ليست كل الدهون متساوية. يوضح الدكتور كونال شاه، الأستاذ المساعد في مركز روبرت وود جونسون الطبي بجامعة روتجرز: "هناك أنواع مختلفة من الدهون. أكثر أنواع الدهون التي نهتم بها هي الدهون الحشوية، والتي تتواجد بشكل أساسي في منطقة البطن".

عادةً ما لا تكون دهون الذراع دهونًا حشوية. ولذلك، لا داعي للقلق كثيرًا إذا كانت لديك دهون كثيرة في الذراع. يقول الدكتور شاه: "دهون الذراع عادةً ما تكون دهونًا تقع تحت العضلات والجلد، وهي نفس الدهون التي تراها في الأطراف".

بينما يقول الدكتور شاه إن دهون الذراع "لا تُعتبر دهونًا ضارة"، إلا أنها مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، يمتلك بعض الأشخاص دهونًا في الذراع بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.

للأسف، لا يمكنك اختيار المناطق التي ترغب في خسارة الدهون منها في جسمك، بما في ذلك ذراعيك. يقول الدكتور شاه إن توزيع الدهون في الجسم وراثي إلى حد كبير.

ويضيف: "إلى حد ما، يُحتمل أن يكون الأمر هرمونيًا أيضًا". تميل النساء إلى تراكم الدهون في أذرعهن أكثر من الرجال. لكن لا يمكنك تحديد أماكن تخزين الدهون في جسمك، ولا يمكنك تحديد أماكن فقدانها. لذا، إذا كنت ترغب في فقدان دهون ذراعيك، فستحتاج إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك.

عادةً ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من الرجال، مما يجعل بناء العضلات عمليةً أكثر صعوبة. ومع التوتر، وسوء التغذية، وقلة النوم، وتقلبات الوزن بسبب الحمل أو انقطاع الطمث، والعوامل الوراثية، تُشكّل هذه العوامل "العوامل" الرئيسية لتراكم الدهون في الذراعين.

مدربة اللياقة البدنية ميجان جونسون ماكولو

ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الذراعين؟

يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل نهج لفقدان دهون الذراع هو استراتيجية فقدان الوزن الكامل للجسم والتي تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتدريبًا على المقاومة واختيارات نمط حياة صحي.

تقول أخصائية التغذية شانا ماليف: "يُحدد جسمك أماكن تخزين الدهون وفقدانها. هذه العوامل خارجة عن سيطرتك". كما أنه لا توجد تمارين رياضية أو حمية غذائية تُحرق الدهون من منطقة مُحددة أكثر من أخرى. ولكن يُمكنك اتباع نمط حياة صحي لتقليل دهون الجسم الإجمالية وزيادة كتلة العضلات.

تقول ماليف: "يحدث فقدان الوزن الصحي بالتساوي في جميع أنحاء الجسم بمعدل يتراوح بين ٢٣٠ غرامًا و١ كيلوغرام أسبوعيًا". إذا كان هدفك هو فقدان دهون الذراعين، فعليك أن تهدف إلى فقدان الوزن الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم، كما تضيف كارولين غرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers.

حتى لو كنت لا تستمتع بممارسة التمارين الرياضية، لا تزال هناك طرق لتنحيف ذراعيك، مثل تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتقليل السكريات المكررة، وتناول المزيد من الألياف، وممارسة تمارين HIIT، والتي تسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أثناء بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، قم بزيادة تمارين القلب والقوة، واشرب المزيد من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واحرص على عدم التقليل من تناول البروتين.

يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمد عضلاتك بالوقود اللازم لتظل قوية.

الدهون هي عنصر غذائي أساسي للجسم.

تقول كارولين جرينجر، المدربة الشخصية في FitnessTrainer Online Personal Trainers: "تحتوي كل خلية في جسمك على بعض الدهون على الأقل، والدهون ضرورية لأشياء مثل التمثيل الغذائي الصحي، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية الأعضاء من التلف".

وعلاوة على ذلك، فإن وجود كمية قليلة جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية لأن الدهون الكافية تساعد في الحفاظ على دفء الجسم، وحماية الأعضاء الحيوية، وتساعد في موازنة الكوليسترول ووظائف القلب، كما تضيف أخصائية التغذية شانا ماليف.

الحفاظ على وزن صحي يُساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل ويحميه من مجموعة متنوعة من الأمراض. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إيجاد توازن بين نظامك الغذائي واحتياجاتك من السعرات الحرارية. يعتمد الوقت الذي يستغرقه فقدان الدهون الزائدة على صبرك، وتغييرات نمط حياتك، وجيناتك، وفقدان الوزن، ومستوى ونوع التمارين الرياضية التي تمارسها.

يقول ماك كولوتش: "يمكن للشخص العادي أن يفقد الدهون خلال أربعة إلى ستة أسابيع باتباع نظام غذائي وتمارين رياضية محددة. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال تلك الفترة سيحقق نتائج ملموسة".

المصدر: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm