اذهب إلى الحمام أثناء الجري

[إعلان 1]

وفقا للدكتور خوسيه لويس لوبيز تشيتشارو، أستاذ فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد، فإن ما لا يقل عن 30% من العدائين يعانون من مشاكل في البطن أثناء الجري ويضطرون إلى التوقف للذهاب إلى الحمام.

عاد العداؤون إلى مضمار الجري بعد توقفهم عند دورة المياه في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: ماراثون بوسطن — عاد العداؤون إلى مضمار الجري بعد توقفهم عند دورة المياه في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: *ماراثون بوسطن*

يوضح الدكتور تشيتشارو أنه لا يوجد سبب واضح لحاجة العديد من العدائين للذهاب إلى الحمام أثناء الجري. كما لم تُحدد الدراسات التي أُجريت سببًا واحدًا يُفسر هذا الاضطراب.

قد يكون السبب وراء هذه المشكلة هو زيادة الضغط داخل البطن، وانخفاض تدفق الدم إلى المناطق الحشوية بسبب إعادة توزيع الدم إلى العضلات المرتبطة بالجري، والهرمونات المعوية التي تحفز الإخراج، مما يتسبب في عدم قدرة العديد من العدائين على الأداء بأفضل ما لديهم عند الجري.

تفسير آخر محتمل هو أن العديد من العدائين يشعرون بالتوتر وعدم القدرة على التحكم في أعصابهم ونفسيتهم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم قبل السباق. هذا قد يؤدي إلى اضطرابات واضطرابات معوية أثناء المنافسة.

يؤكد الدكتور تشيتشارو أن التغذية قد تلعب دورًا أيضًا، وقد تكون مؤشرًا على ما يجب فعله حيال ذلك. يقول: "علينا أن نتذكر أن بعض الأطعمة قد تساهم أيضًا في الحاجة للذهاب إلى الحمام أثناء الجري. هذه الأطعمة غنية بالألياف ومسببة للغازات، مثل الفواكه والسلطات والحبوب".

ثم يقدم بعض النصائح العملية للعدائين الذين يضطرون غالبًا إلى قطع جريهم للذهاب إلى الحمام. يقول تشيتشارو: "أنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ومراقبة تناول الكافيين". ويضيف: "هناك بعض أنواع جل الطاقة، وألواح الطاقة، ومشروبات الإلكتروليت التي تزيد من الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وأخيرًا، من المهم تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء الجري. باتباع هذه القاعدة فقط يُمكن حل المشكلة".

وجدت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الذهاب إلى الحمام قبل المنافسة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء فيها. وبالتالي، يساعد هذا العدائين على زيادة الحد الأقصى لوقت التمرين من 27 إلى ما يقارب 32 دقيقة.

وجدت دراسة أخرى أجرتها الجمعية، بمشاركة 15 رياضيًا ثلاثيًا، أن التبرز قبل السباق يُحسّن الأداء بنسبة 17%. وجاء في الدراسة: "يزيد التبرز من تدفق الدم إلى المنطقة الجبهية من الدماغ، ويُحسّن مستوى الأكسجين في أسفل البطن. وهذا يُحسّن وظائف الدماغ وأداء العدائين".

هونج دوي (حسب سوي كوريدور )

[إعلان 2]
رابط المصدر