عكس الشيخوخة بخمس عادات بسيطة

[إعلان 1]

العادات البسيطة مثل صعود السلالم، والمشي، وتمارين البلانك، وشرب القهوة أو الشاي، والدردشة مع الأصدقاء والأقارب تساعد على إضافة سنوات إلى حياتك.

في السنوات الأخيرة، أنفق الأثرياء ملايين الدولارات سعياً وراء حياة طويلة وإبطاء عملية الشيخوخة. ومع ذلك، يقول العلماء إن العادات البسيطة والمجانية المُدمجة في الأنشطة اليومية هي مفتاح زيادة طول العمر.

اصعد الدرج

يُعدّ النشاط البدني المنتظم جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي. وهناك أدلة متزايدة على أن قلة الحركة قد تكون قاتلة لأسباب عديدة. ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ينبغي على كل شخص ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة أنشطة مثل صعود السلالم أو المشي لمسافات طويلة، لا تزال تُحقق فوائد صحية تُعادل ساعات طويلة من التمارين الرياضية. حتى أخذ فترات راحة قصيرة من العمل للمشي مفيد للجهاز العضلي الهيكلي.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "نيتشر ميديسن"، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربع إلى ست دقائق يوميًا، بما يرفع معدل ضربات القلب، كافية لتقليل خطر الوفاة المبكرة. كما وجد تحليل آخر أن هذه الوتيرة من التمارين الرياضية قد تمنع الإصابة بالسرطان.

صعود السلالم وسيلة لزيادة النشاط البدني، وبالتالي زيادة طول العمر. الصورة: كانفا — صعود السلالم وسيلة لزيادة النشاط البدني، وبالتالي زيادة طول العمر. الصورة: *كانفا*

تمرين البلانك أو الحائط

بالإضافة إلى تمارين الكارديو التي تزيد من معدل ضربات القلب، يُساعد تدريب العضلات أيضًا على إبطاء شيخوخة الجسم، مما يُجنّب العديد من أمراض الشيخوخة. تُظهر الدراسات أن الجمع بين تمارين الكارديو (الجري وركوب الدراجات) وتمارين المقاومة يُساعد على إطالة العمر.

يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل تمرين البلانك (ضع يديك على ظهرك، وامسك ظهرك واضغط على أردافك لجعل جسمك مستقيمًا مثل اللوح، موازيًا للأرض)، جنبًا إلى جنب مع الميلان على الحائط (انحنِ للخلف على الحائط، وتشكل الساقان والفخذان زاوية قائمة) في تقليل ضغط الدم وزيادة القوة.

يستخدم هذان التمرينان وزن الجسم ويمكن القيام بهما خارج صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في الحفاظ على نشاطك وطاقتك وتحسين قدرتك على التحمل.

تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الصحية

يُعدّ ضمان التغذية السليمة عاملاً أساسياً لحياة صحية. بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم مؤقتاً، ينصح خبراء التغذية بإضافة المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا الغنية بالكربوهيدرات إلى وجباتك اليومية. هذه طريقة بسيطة لاتباع نظام غذائي صحي كما لو كنت لا تتبعه.

النباتات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل سرطان الأمعاء. وتُعدّ هذه العناصر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لسكان المناطق الزرقاء الأطول عمرًا في العالم .

للحصول على دفعة غذائية بسيطة، تناول وجبات خفيفة من الخيارات الصحية مثل التوت المغطى بالشوكولاتة الداكنة، والفواكه المجففة والمكسرات، والجبن مع الخضار، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

اشرب القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة

هناك أدلة متزايدة على أن العناصر الغذائية النباتية مثل البوليفينول ومضادات الأكسدة الموجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة، قد تحمي من الأمراض المزمنة.

قد تساعد القهوة في الوقاية من أمراض القلب، بينما يحتوي كلٌّ من الشاي الأخضر والأسود على مضادات الأكسدة. تُعد الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للفلافونويدات، وهي مفيدة أيضًا للقلب.

كن مع الأصدقاء والأحباء

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، فإن سبب تدهور صحة الناس هو نقص التواصل الاجتماعي. ويشير العلماء إلى أن الوحدة ضارة بالجسم كالتدخين.

يقول سكان المناطق الزرقاء حول العالم إن الشعور القوي بالانتماء للمجتمع هو مصدر الطاقة والحافز الذي يبقيهم على قيد الحياة ويحافظ على شبابهم. يشاركنا ريتشارد سولر، البالغ من العمر 96 عامًا، وهو عداء ماراثون، سره في الحفاظ على صحته: التحدث عبر الهاتف يوميًا مع أصدقائه وعائلته للحفاظ على نشاطه العقلي والجسدي.

وفقاً للخبراء، يُعدّ التواصل المنتظم مفتاحاً للوقاية من تدهور الذاكرة والإدراك. تخصيص وقت للاستماع إلى أفكارك الخاصة وثقة من حولك يُساعدك على بناء علاقات متينة.

ثوك لينه (بحسب المطلعين )

[إعلان 2]
رابط المصدر