الاحتفالات في نهاية العام مستمرة، كيف تحافظ على صحتك؟

مع اقتراب رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، ومع حفلات نهاية العام الصاخبة التي تتضمن قائمة طعام مليئة بالأطعمة الزائدة عن الحد والكحول، ننسى أحيانًا أن الحفلات المتواصلة قد تؤثر على صحتنا.

نهاية العام هو الوقت الذي تقام فيه العديد من الحفلات - الصورة: NAM TRAN

كيف تحافظ على نمط حياة صحي خلال هذا الزحام الحفلات؟

زيادة الطاقة، زيادة الكحول

لأكثر من أسبوع، اعتاد السيد بوي فان ثانغ (32 عامًا، هانوي ) على تفويت وجبات الطعام في المنزل لحضور حفلات نهاية العام. وأوضح أنه بالإضافة إلى حفل نهاية العام الذي تقيمه الشركة، تُقام أيضًا حفلات نهاية العام لمجموعات من الأصدقاء وفرق كرة القدم والأقارب... ويستمر جدول حفلات نهاية العام لديه حتى التاسع والعشرين من تيت.

وقال السيد تانج إنه على الرغم من أن حفلات نهاية العام تجلب الفرح وتخفف التوتر، إلا أن النقرس وآلام المعدة جعلته يشعر بأن صحته تدهورت هذه الأيام.

عادةً ما أتجنب في المنزل تناول الأطعمة الحارة والغنية بالبروتين... لكن في الحفلات، يصعب عليّ الامتناع عنها. لذلك، في الأيام القليلة الماضية، بدأت أعاني من النقرس في قدمي، واضطررتُ لتناول مسكنات الألم. وبسبب العمل والعلاقات، يصعب عليّ أيضًا رفض هذه المتعة.

السيد بينه (40 عامًا، هانوي) مدمنٌ أيضًا على الكحول منذ أسبوع. ولأنه لا يعاني من أي مشاكل صحية، فهو مرتاحٌ تمامًا لشرب الكحول في الحفلات.

خلال النهار، ما زلت أذهب إلى العمل في الشركة، وفي الليل "أخطط" للاحتفال بليلة رأس السنة مع الأصدقاء والشركاء. ولأنني أشرب الكثير من الكحول، أستيقظ كل صباح وأنا أشعر بتعب شديد، ولا أرغب حتى في الذهاب إلى العمل، فأنا دائمًا أشعر بالخمول. ومع ذلك، لا أعرف ماذا أفعل، فأنا لا أحظى إلا بفرصة واحدة للقاء الناس مرة واحدة في السنة، كما قال السيد بينه.

في نهاية العام، تقام الحفلات للنظر إلى الوراء على العام الماضي، وإظهار الامتنان لأولئك الذين ساعدوا، أو ببساطة للقاء بعضهم البعض بعد فترة طويلة، ولكن العديد من الناس يشعرون بالقلق بشأن صحتهم.

ما هي مجموعات الطعام التي يجب الإشارة إليها في حفل نهاية العام؟

وفقا للدكتور نجوين ترونغ هونغ من المعهد الوطني للتغذية، فإن قائمة وجبات نهاية العام تتكون في الغالب من أطباق غنية بالبروتين والدهون، وبالتالي فإن الطاقة من الحفلة يمكن أن تكون أعلى بعدة مرات من الحاجة، مما يؤثر سلبا على الصحة.

يؤدي الإفراط في تناول الدهون إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، والكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). وهذه عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي.

خاصةً بالنسبة لمن يعانون بالفعل من أمراض كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، فإن الإفراط في تناول الطعام يزيد من تفاقم المرض. لذلك، يجب على المصابين بأمراض كامنة الانتباه إلى الحد من مجموعات الطعام لتجنب التأثير على صحتهم، كما قال الدكتور هونغ.

قالت الدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق للمعهد الوطني للتغذية، إن إحدى "مآسي" حفلات نهاية العام هي الإفراط في تناول الكحول. والنتيجة الأوضح لإدمان الكحول هي أن المنشطات قد تسبب اضطرابات نفسية وجنون العظمة.

على وجه الخصوص، يُضعف تناول الكحول لفترات طويلة جهاز المناعة ويُقلل من مقاومة الجسم. كما يُسبب الإفراط في تناول الكحول أمراضًا في الكبد، وتدهورًا في الجهاز العصبي، وتسممًا، وأمراضًا في المعدة، وأمراضًا في القلب.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الكحول باعتدال: لا تتجاوز 3 وحدات كحول يوميًا للرجال، ولا تتجاوز وحدتين للنساء. لتجنب تجاوز الحد الآمن للصحة، عليك معرفة كيفية تناول الكحول باعتدال.

تحكم في نفسك خلال موسم الحفلات

يقول الأطباء إن أهم شيء للحفاظ على صحتك في الحفلة هو التحكم بنفسك. لكل شخص تاريخ صحي مختلف، وقد يعاني من أمراض كامنة مختلفة. لذلك، أنت وحدك من يستطيع فهم حالتك الصحية والتحكم بها لتجنب الإضرار بصحتك.

كما ينصح الدكتور هونغ الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب، والنقرس، وغيرها، بالاهتمام بنظامهم الغذائي وفقًا لتوصيات الطبيب. وفي الحفلة، اختر الأطعمة التي تناسبك.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، غير المصابين بأمراض كامنة، يُنصح بزيادة تنوع الأطعمة في وجباتهم. يُنصح بالإكثار من الخضراوات الورقية والفواكه، وتناول كميات كافية من العناصر الغذائية، مع عدم الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بعدم التركيز كثيرًا على الأكل والشرب عند حضور الحفلات، بل على التفاعل الاجتماعي والتحدث. سيساعدك هذا على تناول كميات أقل من الطعام وحرق الطاقة.

يجب عليك أيضًا تجنّب الجوع قبل حضور أي حفلة، لأنه عند الجوع، لن تتمكن من التحكم في تناول الطعام، مما يؤدي إلى الإفراط في تناوله. بالإضافة إلى ذلك، عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لمساعدة جسمك على استهلاك الطاقة الزائدة وزيادة مقاومته.

نصائح لتجنب السُكر خلال موسم الحفلات

في حديثه عن تجربته الشخصية في شرب الكحول في الحفلات، قال السيد ثانه (35 عامًا، هانوي) إنه لم يسكر في حفلات نهاية العام منذ حوالي خمس سنوات. "في الواقع، يتصرف الناس اليوم في الحفلات بأدب شديد عند تقديم الكحول. وبالطبع، وفقًا للثقافة الفيتنامية، لا يزال كأس من النبيذ ضروريًا لإضفاء جو من البهجة.

لكن يمكنك شرب أول كوبين أو ثلاثة، ثم "ترتشف" وتطلب الإذن بعدم الشرب. أو يمكنك القيادة بنفسك إلى هناك لتجد "عذرًا" لعدم شرب الكحول لأنك لا تزال مضطرًا للعودة إلى المنزل. في الواقع، أعتقد أنه إذا استطعت التحكم بنفسك، فستنجح،" عبّر ثانه.

بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الكثير من الناس أنه بدلاً من تنظيم الحفلات في نهاية العام، يمكن لمجموعات من الأصدقاء والشركاء أن يلتقوا لتناول المشروبات، وهو ما يقلل من تكلفة الحفلات وهو مفيد للصحة.

المصدر: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm