الخبراء يشيرون إلى أفضل وقت للنوم من أجل الصحة

متى تنام عادةً؟ شاهد ماذا يقول الخبراء!

تقول خبيرة التغذية كيت بوكر، التي تعمل في المملكة المتحدة، إن أفضل نوعية نوم تكون من الساعة العاشرة مساءً فصاعداً، مما يعني أنه يجب عليك البدء في الذهاب إلى الفراش قبل هذا الوقت.

إن تحديد موعد النوم قبل الساعة العاشرة مساءً هو الخيار الأمثل لأن الناس يقضون معظم وقتهم في النوم العميق في النصف الأول من الليل، كما توضح الخبيرة كيت بوكر، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — النوم العميق مهم

يكون النوم العميق هو السائد خلال دورتي النوم الأوليين، ونادرًا ما يتكرر أثناء الليل. لذلك، بعد دورتي النوم الأوليين، قد يواجه الناس صعوبة في العودة إلى النوم العميق، ويمرون غالبًا بنوم حركة العين السريعة.

ومع تقدم النوم، تصبح مراحل النوم العميق أقصر ويتم استبدالها بفترات من نوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام).

لماذا النوم العميق مهم؟

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

ويقول الخبراء إن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ وخفض ضغط الدم.

يحدث النوم العميق عادة في وقت مبكر، ويقول بوكر إن أفضل نوم يحدث بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا. لذا فإن الذهاب إلى السرير قبل الساعة 10 مساءً سيساعدك على الحصول على نوم أفضل جودة.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — عادة ما يحدث النوم العميق في وقت مبكر وأفضل النوم يكون بين الساعة 10 مساءً والثانية صباحاً.

يقول بوكر إن 80% من هرمون النمو البشري يُنتج بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا، مما يُساعد على تعزيز المناعة، واستعادة الكولاجين، وحرق الدهون، وتجديد أنسجة الجسم. ووفقًا لصحيفة نيويورك بوست، ينبغي على الناس الاستفادة القصوى من هذا الهرمون لصحتهم.

بالإضافة إلى تجديد النشاط، أظهرت أبحاث حديثة أن النوم العميق يُساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. ووجد الباحثون أن فقدان 1% فقط من النوم العميق سنويًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. كما ترتبط جودة النوم بصحة القلب.

يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

أظهرت الأبحاث الحديثة أيضًا أن النوم قبل الواحدة صباحًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. كما أن النوم مبكرًا يساعد على تنظيم دورة نومك وفقًا لإيقاعك اليومي الطبيعي.

ومن المهم الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، أي الذهاب إلى السرير في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

خلف مكالمات الطوارئ 115

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm