يقدم الخبراء نصائح للمشي بشكل أكثر فعالية

المشي هو أحد العادات البسيطة ولكنه يجلب العديد من الفوائد الصحية.

المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسّن اللياقة البدنية، ويساعد على النوم، ويحسّن المزاج. إذا كنتَ مُحافظًا على هذه العادة، فإن بعض التعديلات البسيطة ستُحسّن كفاءتك، وفقًا لصفحة الصحة "Health" .

تسريع

قال جيف تشيروبيني، خبير علوم التمارين الرياضية في كلية مانهاتن (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن زيادة سرعتك هي أول طريقة لجعل مشيك أكثر فعالية. فعندما تتحرك بسرعة أكبر، يعمل قلبك ودورتك الدموية بجهد أكبر، وفي الوقت نفسه، تُحرق سعرات حرارية أكثر.

وبحسب الخبراء فإن التمارين الرياضية متوسطة الشدة تتطلب حوالي 150 دقيقة أسبوعيا، أما إذا كانت عالية الشدة فإن الحد الأدنى للوقت هو 75 دقيقة فقط.

إن زيادة سرعتك هي الطريقة الأولى لجعل مشيك أكثر فعالية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من التمارين الرياضية الفعّالة التبديل بين المشي السريع والمشي العادي. امشِ ببطء لمدة ٥-١٠ دقائق، ثم حافظ على وتيرة طبيعية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم زِد السرعة لمدة ٣٠ ثانية بخطوات أقصر وأسرع. عد إلى الوتيرة الطبيعية لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل زيادة السرعة مرة أخرى. كرّر هذه الدورة لمدة ١٠-١٥ دقيقة، واختتمها بخمس دقائق من المشي البطيء.

المشي على الأراضي شديدة الانحدار أو المنحدرات المتزايدة

وبحسب أماندا كاتز، وهي مدربة لياقة بدنية في الولايات المتحدة، فإن المشي على منحدر أو زيادة ميل جهاز المشي له أيضًا تأثير إيجابي.

وبناءً على ذلك، عند الصعود إلى أعلى التل، يحتاج الجسم إلى الحفاظ على التوازن، وتعمل عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة والساقين بجهد أكبر، ويتعين على القلب والرئتين العمل بجهد أكبر.

عند النزول إلى أسفل، يجب على العضلة الرباعية أن تتحكم في إيقاع الخطوة، مما يساعد على زيادة قوة العضلات.

تقسيم وقت المشي خلال اليوم

وبحسب السيد كيث دياز، خبير اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، فإن الجسم يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حتى لو كانت مجرد المشي الخفيف.

الوقوف والمشي لمدة خمس دقائق تقريبًا كل نصف ساعة من الجلوس يُحسّن ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ويُحسّن المزاج، ويُقلل التعب. بالإضافة إلى الآثار الجسدية، تُساعد هذه العادة أيضًا على صفاء الذهن، وتقليل الشعور بالتعب، وزيادة الطاقة في نهاية اليوم.

مع تعديلات بسيطة مثل تلك المذكورة أعلاه، فإن عادة المشي اليومية لا تحافظ على الصحة فحسب، بل تصبح أيضًا شكلًا شاملاً من أشكال التمارين الرياضية، مما يساعد على تحسين نوعية الحياة والروح المعنوية.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm