خبراء يوضحون كيفية الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم

إن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ليس مهمًا فقط للأشخاص المصابين بالسكري أو مقدمات السكري، بل إنه مفيد أيضًا للصحة العامة.

يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في نمط الحياة اليومي الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وبالتالي الحفاظ على الطاقة والوضوح العقلي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بها، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لبريتاني بولسون، أخصائية التغذية وخبيرة مرض السكري في الولايات المتحدة.

إن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ليس مهمًا فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجبة إفطار كاملة

عندما تتخطى وجبات الطعام أو تأكل فقط أطعمة غنية بالنشويات، فإن نسبة السكر في الدم سترتفع ثم تنخفض بسرعة، مما يجعلك تشعر بالتعب والجوع بسرعة والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار الكاملة البروتين والألياف والدهون الصحية.

مكمل البروتين

كما أن إضافة البروتين إلى جميع الوجبات والوجبات الخفيفة يساعد أيضًا على إبطاء امتصاص السكر في الدم.

لا يساعد البروتين على خلق شعور بالشبع لفترة طويلة فحسب، بل يساهم أيضًا في التوازن الغذائي، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

تشمل المصادر الشائعة للبروتين الدجاج والفاصوليا والبيض المسلوق والمكسرات والجبن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه بقشرتها والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة على إبطاء امتصاص السكر وهي مفيدة للهضم وصحة القلب وميكروبات الأمعاء.

الحد من المشروبات السكرية

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المحلى أو مشروبات الطاقة إلى ارتفاع قصير المدى في نسبة السكر في الدم.

غالبًا ما لا تحتوي هذه المشروبات على ألياف أو بروتين، مما يؤدي إلى امتصاص السكر بشكل أسرع.

تناول الطعام بالتساوي على مدار اليوم

عندما تمضي وقتًا طويلًا دون تناول الطعام، قد ينخفض مستوى السكر في دمك، مما يؤدي إلى التعب والأرق وارتعاش اليدين والقدمين. تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات يمد جسمك بالطاقة اللازمة.

التحكم في الحصص

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات زائدة.

يمكنك تقسيم وجباتك باستخدام "طريقة الطبق": نصف طبقك خضراوات غير نشوية، وربع بروتينات قليلة الدهون، والباقي حبوب كاملة أو أطعمة نشوية. هذا الترتيب يساعد جسمك على امتصاص النشويات ببطء، مما يمنع ارتفاع سكر الدم بسرعة.

يمكنك تقسيم حصصك باستخدام طريقة "الطبق": نصف الطبق من الخضار، وربع من البروتين الخالي من الدهون والباقي من النشا الكامل.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

ابقى نشيطًا

حتى المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يكون مفيدًا.

تساعد أشكال التمارين البسيطة مثل المشي أو البستنة أو التمارين الخفيفة في الداخل على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

يساعد تقليل التوتر على تنظيم نسبة السكر في الدم

يُحفّز التوتر المزمن الجسم على إنتاج هرمونات ترفع مستوى السكر في الدم. لذا، فإنّ تخفيف التوتر يلعب دورًا هامًا في تنظيم مستوى السكر في الدم.

احصل على قسط كاف من النوم ونام جيدا

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يُساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل خطر ارتفاع سكر الدم. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

لتحسين جودة النوم، حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وقلل من تناول الكافيين قبل النوم، ولا تأكل كثيراً قبل النوم، وحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm