الجري الواعي - إدخال الإيمان البوذي في كل خطوة

chạy bộ - Ảnh 1. — يتخلى العديد من العدائين عن متابعة الأهداف لصالح الراحة التي يوفرها الجري - صورة: UT

في حين يتنافس معظم العدائين في مجموعات، ويحددون أهدافًا للسرعة، أو المسافة، أو السعرات الحرارية المحروقة، فإن اتجاهًا جديدًا ينتشر بهدوء.

الجري الواعي - الجري ليس من أجل تحقيق الإنجاز، بل للتواصل مرة أخرى مع نفسك، من خلال كل نفس وخطوة.

من حدائق المدن إلى مجتمعات الجري الإلكترونية، يختار المزيد والمزيد من الناس الجري بهدوء. فهم لا يتتبعون نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، ولا يتحدثون، ولا يُجبرون أنفسهم على الركض بسرعة أكبر، بل يركزون فقط على شعور أجسادهم، وصوت خطواتهم، والمساحة المحيطة بهم.

في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا واليابان، أصبح الجري الواعي جزءًا من برامج دعم الصحة النفسية، إذ يُساعد على التعافي من اضطرابات التوتر والقلق. وتجذب دورات "التأمل بالجري" التي تُنظمها منظمات الصحة النفسية والمستشفيات ومراكز الرعاية الشاملة آلاف المشاركين.

ما هو الجري الواعي؟

الجري الواعي هو نشاط بدني يجمع بين ممارسة اليقظة الذهنية، أي التركيز الكامل على اللحظة الحالية. لا يهتم العداؤون بالهدف أو الأداء، بل يركزون على تنفسهم، وملامسة أقدامهم للأرض، والأحاسيس التي تسري في أجسادهم وعقولهم.

تقول تارا براش، أخصائية علم النفس السريري ومؤلفة كتاب "القبول الجذري": "الجري الواعي يعني أن تكون حاضرًا تمامًا في كل حركة". "لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل، بل أن تشعر بكل لحظة في اللحظة الحالية".

ينبع مفهوم الجري الواعي من تقاطع التأمل البوذي والنظريات النفسية الحديثة.

كان ساكيونغ ميفام رينبوتشي، وهو لاما تبتي، أحد رواد نقل هذه الطريقة إلى الغرب. في كتابه الصادر عام ٢٠١٢ بعنوان "الجري بعقل التأمل"، أكد أن "الجسم المتحرك هو الأساس الأمثل للتأمل. فاليقظة الذهنية لا تنبع بالضرورة من الجلوس ساكنًا".

منذ عام 2015، قامت العديد من الجامعات بما في ذلك هارفارد، وستانفورد، وجامعة ويسكونسن ماديسون بتجربة الجمع بين التأمل والنشاط البدني في برامج دعم الصحة العقلية.

ويتم أيضًا تقديم دروس الجري القائمة على اليقظة الذهنية للمستخدمين العالميين على منصات اللياقة البدنية والصحة العقلية مثل Headspace وCalm.

الفوائد من منظور علمي

إن الجري الواعي ليس مجرد اتجاه، بل إنه خضع لدراسة جادة في مجالات علم الأعصاب وعلم النفس.

وجدت دراسة من جامعة أريزونا، نُشرت في مجلة Mindfulness في عام 2020، أن مجموعة من الأشخاص الذين ركضوا بوعي لمدة 6 أسابيع قللوا بشكل كبير من أعراض القلق، وتحسن النوم، وحسنوا التنظيم العاطفي.

chạy bộ - Ảnh 2. — الركض الواعي ينتشر إلى الغرب - صورة: TA

يقول مايكل أمستر، الحاصل على درجة الدكتوراه، وهو أخصائي في علاج الألم المزمن ومؤلف مشارك في كتاب "قوة الرهبة": "يساعد الجري الواعي الدماغ على الانفصال عن دائرة القلق". ويضيف: "عندما ننتبه إلى مشاعر أجسادنا، نتخلص من أنماط التفكير السلبية التلقائية".

ووجدت الدراسة أيضًا أن الجري اليقظ يزيد من النشاط في القشرة الجبهية - التي تنسق التركيز والتحكم العاطفي - ويهدئ الجهاز العصبي الودي، والذي يكون مفرط النشاط لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن.

وتوصلت دراسة أخرى في مجلة علم النفس الصحي إلى أن العدائين اليقظين لديهم معدل ضربات قلب أعلى (HRV) - وهو مؤشر بيولوجي على قدرة أفضل على مقاومة الإجهاد.

المشاهير يتجهون أيضًا إلى الجري الواعي

ويقول العديد من الرياضيين والفنانين أنهم يجدون التوازن في طريقة الجري هذه.

تقول المغنية الكندية ألانيس موريسيت: "كنت أركض لنسيان الحزن. أما الآن، فأركض لأتعايش معه، لأتقبله وأتجاوزه. كل خطوة هي سبيل للشفاء".

تقول دينا كاستور، عداءة الماراثون وحاملة الرقم القياسي الوطني الأمريكي سابقًا، في مذكراتها "دع عقلك ينطلق": "عندما تضع عقلك في كل خطوة، فإنك لا تركض بشكل أسرع فحسب، بل تعيش بشكل أفضل أيضًا".