هانوي في اليوم الثاني من العمل بعد تيت، تم تكليف نجا، 31 عامًا، بالعديد من المهام ولكنها شعرت بالخمول والملل وعدم الرغبة في العمل.
تتولى نغوين ثي نغا حاليًا مسؤولية الاتصالات في إحدى الشركات، حيث تُكلّف بتنظيم أنشطة "البداية" (أول أيام العام) إلى جانب عشرات المهام الأخرى، لكنها دائمًا ما تشعر بالخمول والاكتئاب. لا يزال ذهنها مشغولًا بعطلة تيت، مع أو داي، وبان تشونغ، وخطط السفر الربيعية. ناهيك عن آلام رقبتها وكتفيها والأرق الناتج عن اضطراب روتينها اليومي خلال تيت، مما يُرهق جسدها، فهي ترغب فقط في البقاء في المنزل والراحة.
"في بعض الأحيان، أحاول جاهدا تحفيز نفسي على العمل، ولكن شقيقاتي يدعونني لتناول الطعام، أو التقاط الصور في بداية العام، أو الذهاب إلى المعبد، مما يجعل من المستحيل بالنسبة لي التركيز"، كما قالت نغا.
وبالمثل، غالبًا ما يكون دوك مانه، البالغ من العمر 30 عامًا، والذي يعمل منتج فيديو في شركة عقارات، شارد الذهن. في اليوم الثاني من عودته إلى العمل بعد تيت، أرسل المنتج النهائي إلى رئيسه للموافقة عليه، لكن طُلب منه مراجعته لعدم استيفائه للمتطلبات، مما زاد من إحباطه.
وقال "خلال العطلات، سافرت وأكلت وشربت كثيرًا، واستهلكت الكثير من الكحول بشكل خاص، مما جعل عقلي يشعر بالتجمد، وكنت أعاني كثيرًا من الآلام والأوجاع، ولم أتمكن من التركيز"، مضيفًا أن العديد من زملائه كانوا في وضع مماثل.
وعلى وجه الخصوص، وبسبب العقلية التي تقول إن "شهر يناير هو شهر المرح"، يخطط العديد من الناس لزيارة زملائهم وأصدقائهم للاحتفال بعيد تيت، أو الذهاب إلى المعابد والأضرحة، أو السفر إلى مقاطعات ومدن أخرى...، مما يؤثر على عملهم.
التعب والخمول بعد تيت حالة يعاني منها الكثيرون. الصورة: Kalingatv
قالت الطبيبة النفسية تران ثي هونغ ثو، نائبة مدير مستشفى ماي هونغ للأمراض النفسية النهارية، إن استنزاف الطاقة بعد تيت حالة يعاني منها الكثيرون، وتشمل أعراضها الشعور بالخمول، وصعوبة النوم، وآلام الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وصعوبة التركيز في العمل، وانخفاض الروح المعنوية. ويصف العديد من الخبراء هذه الحالة بـ"اكتئاب ما بعد الإجازة".
في الواقع، تُنمّي عطلة رأس السنة الصينية المريحة والمريحة لدى الناس مقاومةً لإيقاع الحياة والعمل المألوف. ولذلك، يُصاب الكثيرون بالاكتئاب النفسي عند العودة إلى العمل.
ناهيك عن أن العطلات فترة مزدحمة، تكثر فيها التجمعات، مما يجعل السهر والاستيقاظ متأخرًا وتناول الطعام في أوقات غير منتظمة أمرًا حتميًا. هذا يُسبب اضطرابًا في الروتين اليومي، ويشعر الجسم بالتعب بسهولة، والروح بالخمول.
إذا استمر هذا الوضع، فسيؤثر سلبًا على سير العمل وخطط الدراسة لدى الكثيرين بعد العطلة، مما يؤدي إلى انخفاض الروح المعنوية، وإدمان المخدرات، وهو عامل يُعزز الاكتئاب، ويؤدي إلى اضطرابات نفسية طويلة الأمد. ناهيك عن أن استنزاف الطاقة بعد تيت قد يُفاقم المشاكل الصحية القائمة.
ينصح الدكتور ثو بعدم التساهل أو الضغط على نفسك خلال هذا الوقت.
وقالت السيدة ثو "يحتاج الجميع إلى بعض الوقت للعودة إلى روتينهم الطبيعي بعد عطلة طويلة، وخاصة أولئك الذين يعملون في أماكن بعيدة، أو يغادرون المدينة للعودة إلى منازلهم لقضاء عطلة تيت، أو السفر "، مضيفة أن هذه المجموعة تحتاج إلى الوقت لإعادة التوازن إلى روتينها اليومي واستعادة صحتها بعد الرحلات الجوية.
لذلك لا يجب أن تشعر بالتوتر الشديد، بل يجب أن تأخذ وقتك للتكيف ببطء.
الطريقة الأكثر فعالية هي إعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى ترتيب أولوياتها، مع خطة تنفيذ مفصلة. رتّب أولويات المهام البسيطة التي يسهل إنجازها ولا تتطلب موارد كثيرة.
"يمكنك العمل أثناء احتساء كوب من القهوة أو الشاي، والدردشة مع الزملاء سوف تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة وعدم تطوير مقاومة للذهاب إلى العمل"، كما قال الطبيب.
على نحو مماثل، يقترح الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة لفقدان الوزن في HomeFiT، أن يكتب الأشخاص مشاكلهم الحالية وأهدافهم للعام الجديد لزيادة شعورهم بالعزيمة والتفكير الإيجابي ودفع الأفكار السلبية.
إن تحديد أهداف العام الجديد لا يساعدك على توجيه نفسك فحسب، بل يمنحك أيضًا المزيد من التحفيز، ويخرجك من الاكتئاب. حاول أن تخلق قيمة أكبر، وأن تكسب المزيد من المال، لتتمكن من قضاء عطلة رأس السنة الصينية متى شئت، كما قال الطبيب.
من الطرق التي يقترحها الدكتور تان لزيادة الطاقة فورًا، حمامات الشمس، أو الاستحمام، أو تدليك الجسم لتنشيط الجهاز اللمفاوي. يمكنك اختيار حمامات الأعشاب، أو حمامات الثلج، أو ببساطة حمامات ساخنة وباردة بالتناوب، أو حمامات دافئة وباردة. تُجرى هذه الطريقة وفقًا لمبدأ عام يتمثل في وضعين يختلفان بحوالي 15-20 درجة مئوية، مع التبديل ببطء لدرجات الحرارة مع مراعاة مشاعر الجسم. الهدف هو زيادة التمثيل الغذائي، وزيادة اليقظة، وزيادة المقاومة، وتمديد العضلات بعد التمرين.
يمكنكِ أيضًا فرك جسمكِ بالليفة أو نقع وجهكِ في ماء مثلج. يُمكنكِ إدراج هذه الطرق في روتينكِ الصباحي اليومي للعناية الشخصية للمساعدة في تحسين طاقتكِ، وتقليل النعاس، والرغبة الشديدة في تناول الكافيين، وتحفيز إنتاج الكولاجين للمساعدة في تأخير علامات الشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ تنظيف منزلك ومكان عملك بانتظام وسيلةً لتجديد الطاقة. يمكنك البدء بأشياء بسيطة، مثل وضع نبتة صغيرة في أصيص أو زجاجة زيت عطري.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك بناء نمط حياة صحي مع نظام غذائي معقول، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وممارسة نمط حياة نشط بدلاً من الجلوس على المكتب طوال اليوم.
على وجه الخصوص، من الضروري تعديل النظام الغذائي، وتطهير الجسم من "بقايا" تيت، والقضاء على الكحول، وتحسين وظيفة الأمعاء، والحد من الانتفاخ وعسر الهضم، مما يجعل الجسم أخف وزنا، ويساهم في النوم الجيد.
لا تنسَ أخذ فترات راحة معقولة بين ساعات العمل، وتناول الطعام في الوقت المحدد، والحصول على قسط كافٍ من النوم. فقط عندما تعتني بنفسك جيدًا يمكنك العمل بفعالية، كما يقول الدكتور تان.
ثوي كوينه
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)