ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتجنب الأمراض البسيطة؟

هذه كلها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة جدًا للجهاز المناعي. وهي ضرورية للصحة بشكل خاص في نهاية العام مع تقلبات الطقس، وفقًا لموقع "إيفري داي هيلث" المتخصص في المعلومات الصحية.

تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز المناعة في نهاية العام ما يلي:

البرتقالي

البرتقال فاكهة شائعة غنية بفيتامين سي، الضروري لصحة الجهاز المناعي. هذه الفاكهة الحمضية لا تتميز بمذاقها الرائع فحسب، بل تساعد أيضًا على الحماية من العدوى وتحفز نمو خلايا الدم البيضاء لمحاربة مسببات الأمراض الضارة.

التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من فيتامينات C و E ومركبات مفيدة أخرى قد تعمل على تعزيز جهاز المناعة.

يُعتبر التوت الأزرق غذاءً خارقًا بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة. هذه الثمار الصغيرة غنية بفيتاميني C وE، بالإضافة إلى مركبات مفيدة أخرى تُعزز جهاز المناعة. كما يتميز بخصائص مضادة للالتهابات قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

طماطم

الطماطم ليست لذيذة فحسب، بل غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة. فهي مصدر ممتاز لفيتامين ج، المعروف بخصائصه المعززة للمناعة. يساعد فيتامين ج على دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا هامًا في مكافحة العدوى والأمراض.

الشاي الأخضر

لا تكتمل هذه القائمة إلا بالشاي الأخضر. لطالما اشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة. فهو غني بمضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم الكاتيكين. وقد أظهرت الأبحاث أن الكاتيكين يعزز وظيفة المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأخضر غني بالبوليفينول الذي قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم والحماية من بعض الأمراض.

بيضة

على الرغم من أن البيض غير مكلف، إلا أنه يعد من أكثر الأطعمة شعبية وصحية.

على الرغم من رخص ثمنه، يُعد البيض من أكثر الأطعمة شيوعًا وفائدةً. وقد أثبتت أدلة علمية غزيرة الفوائد الغذائية للبيض.

في الواقع، يُعد البيض غذاءً متعدد الاستخدامات، ويمكن الاستمتاع به بطرق مختلفة. فهو غني بالعناصر الغذائية، من البروتين والفيتامينات الأساسية مثل د، ب6، ب12، والحديد، والبوتاسيوم، وغيرها الكثير.

يُعد فيتامين د مهمًا بشكل خاص في نهاية العام، عندما تكون الشمس أقل حدة. يُقلل قلة التعرض لأشعة الشمس من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د. وفي الوقت نفسه، يُساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة، وفقًا لموقع Everyday Health.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-thay-doi-can-an-nhung-mon-nao-de-tranh-benh-vat-185231216185516118.htm