علماء يكتشفون أفضل جدول نوم لإطالة العمر

وأكد المؤلفون أن كل شخص يجب أن يحافظ على جدول نوم ثابت - مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة كل يوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة - لتقليل خطر الوفاة والمساعدة في إطالة الحياة، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

ماذا وجدت الدراسة؟

حلل العلماء بيانات 1759 مشاركًا تابعوهم لمدة سبع سنوات في المتوسط. وبلغت حالات الوفاة 176 حالة خلال فترة الدراسة.

الأشخاص الذين لديهم مواعيد نوم منتظمة ويحصلون على قسط كاف من النوم يكونون أقل عرضة للوفاة المبكرة وبالتالي يعيشون لفترة أطول.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم منتظمة ومدة نوم كافية لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 39% من أولئك الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة ومدة نوم غير كافية، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز".

وهذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم جدول نوم منتظم ويحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.

وقال جون تشونغ، الباحث الرئيسي في كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة): "توصلت هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين ينامون بشكل غير منتظم".

ويؤكد الدكتور تشونغ أن الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة أمر ضروري للحصول على نوم صحي.

من الناحية المثالية، لا ينبغي أن يختلف وقت النوم بأكثر من ساعة واحدة كل يوم.

ويقول إنه إذا كان النوم عبارة عن حبة دواء مدتها ثماني ساعات، فإن تناول الجرعة الصحيحة في الوقت المناسب سيكون مفيدًا.

وبناءً على هذه النتائج، فمن الواضح أن الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر في غاية الأهمية، وهو ما يتطلب التحقق من إيقاعك اليومي.

وفقًا للدكتورة كاثرين دارلي، أخصائية النوم في الولايات المتحدة الأمريكية، يمكنك البدء بتوحيد مواعيد استيقاظك ونومك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يُفضّل ألا يختلف موعد نومك بأكثر من ساعة يوميًا، وأن يكون موعد استيقاظك متماثلًا، وفقًا لموقع Mbg الصحي.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm