أربع مجموعات غذائية لتناولها على الإفطار تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتسريع حرق الدهون

إن تناول النشويات الجيدة من البطاطا الحلوة والشوفان... في وجبة الإفطار يساعد على ضمان الطاقة للجسم، وتجنب الخمول، والشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي التحكم في جرعة الوجبات المتبقية من اليوم بشكل أكثر فعالية.

شرب الماء الدافئ في الصباح يساعد على حرق الدهون.

ماء دافئ

شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ يُنشّط الجسم، ويُسرّع حركة الأمعاء، ويُساعد على حرق الدهون. كما يُساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يُرطّب البشرة ويجعلها نضرة ومشرقة.

يُعتبر شرب الماء أبسط طريقة لإنقاص الوزن، ولكنه ليس أقل فعالية. فطالما شربت كمية كافية من الماء يوميًا، يمكنك تعزيز عملية الأيض في جسمك، وتحسين عملية الهضم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

نشا جيد

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. إذا افتقرت إليها لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن بسهولة عند تناولها مجددًا. إعطاء الأولوية للمصادر الجيدة للكربوهيدرات الغنية بالألياف سيساعد الجسم على الحصول على طاقة كافية للعمل والحد من الخمول.

تشمل النشويات الجيدة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض والمحتوى العالي من الألياف الشوفان والأرز البني والذرة والبطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل...

إن التقليل من تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع مثل الخبز والأرز الأبيض... سوف يعمل على تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن.

بروتين عالي الجودة

تشمل فوائد البروتين قدرته على إطالة الشعور بالشبع، وإصلاح العضلات، وتحسين عملية الأيض الأساسية. ومن البروتينات عالية الجودة الموصى بها بروتين الحليب وبروتين الصويا.

وعلى وجه الخصوص، يعتبر بروتين الصويا غنيًا بالأحماض الأمينية، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وتعافيها، كما يساعد محتواه الوفير من الأيزوفلافون في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية لدى النساء.

البيض، صدور الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون... هي أيضًا مصادر بروتين عالية الجودة يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار.

الدهون الجيدة

تعمل الدهون الجيدة كمذيبات لدعم نقل وامتصاص الفيتامينات في الجسم، كما تساعد على الشعور بالشبع بسرعة والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، وبالتالي التحكم في نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية.

تتواجد الدهون الجيدة بكثرة في المكسرات (الكاجو، اللوز، الجوز...)، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، أسماك أعماق البحار... يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المكسرات أن تساعد في استقلاب وحرق دهون البطن بشكل فعال.

المصدر: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html