هل من الجيد تخطي وجبة الإفطار؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيف نحافظ على صحة الرئتين في الطقس البارد؟; كيف يؤثر الوزن على ضغط الدم ؟

ماذا يحدث لجسمك عندما تتخطى وجبة الإفطار؟

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور صحية يُحسّن من امتصاص العناصر الغذائية على مدار اليوم. ومع ذلك، يتجاهل الكثيرون وجبة الفطور.

وهنا يشاركنا خبراء التغذية العواقب الصحية المحتملة المترتبة على تخطي وجبة الإفطار.

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ على ٩٦,١٧٥ مشاركًا أن تخطي وجبة الإفطار أربعة إلى خمسة أيام أسبوعيًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة ٥٥٪.

يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار.

تقول كارولين يونغ، أخصائية التغذية المسجلة ومديرة شركة Whole Self Nutrition، إن الصيام ليلاً يُسبب انخفاضًا طبيعيًا في مستويات السكر في الدم بعد الاستيقاظ. وبدون وجبة فطور متوازنة، سيستمر انخفاض مستويات السكر في الدم. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري أو داء السكري.

صعوبة في التركيز. يُوفر الإفطار عناصر غذائية أساسية تُغذي الدماغ. قد يُؤدي تجاهله إلى صعوبة في التركيز خلال يوم العمل.

توصلت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبة إفطار غير صحية يقلل من الأداء الإدراكي خلال اليوم.

قالت البروفيسورة الدكتورة تريستا بيست، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية: "يوفر الإفطار العناصر الغذائية الأساسية والطاقة للجسم والدماغ. قد يؤثر تخطي الإفطار على الأداء الإدراكي لدى البعض، مما يسبب صعوبة في التركيز والتذكر وحل المشكلات ". يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 26 ديسمبر .

كيف يؤثر الوزن على ضغط الدم؟

من المعروف منذ زمن طويل أن الوزن وضغط الدم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. فالوزن الزائد قد يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وغيره من المشاكل الصحية المرتبطة به.

إن فهم العلاقة بين الوزن وضغط الدم أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب. فعندما نعاني من زيادة الوزن، تحتاج أجسامنا إلى المزيد من الأكسجين والمغذيات لتعمل بشكل سليم. ونتيجةً لذلك، يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

يؤدي زيادة الوزن إلى تراكم المزيد من لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة ضغط الدم في جدران الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تكوين لويحات تصلب الشرايين في جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتراكم الدهون، وبالتالي زيادة ضغط الدم.

علاوة على ذلك، غالبًا ما تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى عوامل خطر أخرى لارتفاع ضغط الدم، مثل مقاومة الأنسولين، والالتهابات، واختلال التوازن الهرموني. هذه العوامل لا تُسهم فقط في ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، بل تُسهم أيضًا في العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

إنقاص الوزن أمرٌ أساسي. فقد أظهرت الدراسات أن حتى فقدان الوزن البسيط يُمكن أن يُؤثر إيجابًا على ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين ممارسة الرياضة والصحة العامة. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ٢٦ ديسمبر .

كيف نحافظ على صحة الرئتين في الطقس البارد؟

الرئتان هما العضوان التنفسيان الرئيسيان، المسؤولان عن امتصاص الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. ونظرًا لأهميتهما في الجسم، يجب حماية الرئتين من أمراض الجهاز التنفسي، خاصةً مع انخفاض درجة حرارة الهواء.

العناية برئتيك مهمةٌ خاصةً في الطقس البارد، إذ يزيد من التهابات الجهاز التنفسي.

الطقس البارد يجعل الرئتين أكثر عرضة للأمراض التنفسية.

لحماية صحة الرئة، أول ما يجب تذكره هو الحفاظ على دفء الجسم، خاصةً عند الخروج. ارتداء طبقات متعددة من الملابس يساعد على تدفئة الجسم وتجنب التعرض للهواء البارد. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأوشحة والأقنعة كحاجز يمنع دخول الهواء البارد إلى الجهاز التنفسي مباشرةً.

الحفاظ على جودة الهواء الداخلي ضروري أيضًا لحماية صحة الجهاز التنفسي والحفاظ عليها. في الأيام الباردة، نميل إلى قضاء وقت أطول في الداخل، مع إغلاق النوافذ والأبواب.

استخدام جهاز تنقية الهواء لا يضمن دوران الهواء بشكل صحيح فحسب، بل يساعد أيضًا على إزالة الملوثات مثل الغبار ومسببات الحساسية وحتى السموم من منزلك. هذه كلها عوامل قد تُهيّج رئتيك. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bo-an-sang-co-tot-185231225182611183.htm