النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، واتباع نظام غذائي مغذي يحتوي على البروتين والدهون الصحية، وتمارين المقاومة، كلها عوامل تساعد جيف بيزوس على الحصول على جسم عضلي في سن الستين تقريبًا.
من مالك مكتبة نحيف في التسعينيات، أصبح جيف بيزوس الآن يتمتع بجسم رشيق وعضلات بطن مشدودة. يشاركنا حميته الغذائية وبرنامجه الرياضي المنضبط الذي يساعده على الحفاظ على لياقته وصحته، كما يلي:
التمرين والنظام الغذائي مع مدرب
لطالما عُرف بيزوس بعاداته الغذائية غير الصحية، إذ أقرّ بأنه توقف عن قراءة ملصقات المعلومات الغذائية حتى منتصف عمره. ويُعتقد أن تغييره هذا كان نتيجة استحواذه عام ٢٠١٧ على سلسلة متاجر هول فودز المتخصصة في البقالة الصحية.
في العام نفسه، ظهر بيزوس برشاقة أكبر من المعتاد في مؤتمر أعمال بولاية أيداهو، مما أثار ضجة على مواقع التواصل الاجتماعي. وأرجع بيزوس هذا التحول إلى المدرب الشخصي ويس أوكيرسون، الذي ساعد توم كروز وجيرارد بتلر وإيسلا فيشر على الاستعداد لأدوارهم.
وفقًا لوسائل الإعلام العالمية، يُحب أوكيرسون بشدة التمارين البطيئة عالية المقاومة، مثل التجديف ورفع الأثقال، لزيادة القوة والقدرة على التحمل مع مرور الوقت. كما يُوصي زبائنه بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ومن بين هواياته هو وجيف بيزوس الجري صعودًا وهبوطًا على التلال، والتجديف بالكاياك، والتجديف وقوفًا.
تتراوح نسبة الدهون المثالية للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا بين 11% و21%، ويؤدي انخفاضها عن هذا الحد إلى مظهر شاحب. وقد راقب الخبراء تحول جيف بيزوس عن كثب، وحددوا أن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين 12% و14%.
يُفضّل جيف بيزوس تناول البروتين، إلى جانب الدهون الصحية كالأفوكادو. أما أوكيرسون، فهو من مُؤيدي حمية الكيتو، الغنية بالدهون، والمعتدلة بالبروتين، والمنخفضة بالكربوهيدرات. ومن أطباق الإفطار المُفضّلة لديه طبق الأخطبوط المتوسطي، المطبوخ مع البطاطس ولحم الخنزير المقدد وصلصة الثوم الأخضر.
احصل على 8 ساعات من النوم
يفخر العديد من القادة بجداول أعمالهم المزدحمة والحافلة بالنشاط، بمن فيهم مؤسس تويتر جاك دورسي، والرئيسة التنفيذية لشركة بيبسيكو إندرا نويي، والرئيس السابق دونالد ترامب. تتعارض هذه العادة مع مجموعة متزايدة من الأدلة السريرية التي تُشير إلى أهمية النوم. تُظهر الأبحاث أن النوم الجيد مفيد للوظائف الإدراكية، والمزاج، والصحة العقلية، وصحة القلب، والتمثيل الغذائي.
يُدرك جيف بيزوس أن النوم الجيد لا يقل فائدة عن ممارسة الرياضة. في مؤتمر النادي الاقتصادي عام ٢٠١٨، كشف أنه عادةً ما ينام ثماني ساعات، إلا عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة.
"بالنسبة لي، ثماني ساعات من النوم ضرورية. فهي تمنحني المزيد من الطاقة وتحسن مزاجي"، كما قال.
يرى أن النوم الجيد مهمٌّ بشكل خاص للقادة، الذين يتعيّن عليهم اتخاذ قراراتٍ مهمةٍ بانتظام، تتطلّب ملايين الدولارات. ويرى أن القرارات والاستراتيجيات التجارية الفعّالة أهمّ من إنجاز أكبر عددٍ ممكنٍ من المهام.
اللياقة البدنية جيف بيروس. الصورة: وول ستريت جورنال
تناولت دراسةٌ نُشرت عام ٢٠١٧ في مجلة "حوليات علم الأعصاب" العلاقة بين الحرمان من النوم والسلوك الاندفاعي والمخاطرة. قسّم العلماء المتطوعين إلى مجموعتين: مجموعةٌ حصلت على خمس ساعات نوم، ومجموعةٌ حصلت على ثماني ساعات نوم أسبوعيًا. خُيّر المشاركون مرتين يوميًا بين الحصول على مبلغٍ مُحددٍ من المال مقابل عدم القيام بأي شيء، أو المقامرة بمبلغٍ أكبر وعدم الحصول على أي شيء في حال الخسارة.
في الأسبوع الأول، لم يكن لقلة النوم تأثير يُذكر على قراراتهم. ولكن مع ازدياد عدد الليالي التي قضوها بلا نوم، لجأ المزيد منهم إلى خيارات أكثر خطورة.
ثوك لينه (حسب الديلي ميل )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)