نصائح لمكافحة الانفلونزا خلال تيت

لتجنب الإصابة بالأنفلونزا خلال تيت، يجب على الناس الحصول على التطعيم، والحفاظ على دفء أجسامهم، وشرب الماء الدافئ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المناسبة.

لتجنب الإصابة بالأنفلونزا خلال تيت، يجب على الناس الحصول على التطعيم، والحفاظ على دفء أجسامهم، وشرب الماء الدافئ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المناسبة.

أفاد المركز الوطني للأرصاد الجوية والهيدرولوجيا أن درجات الحرارة خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة ستشهد انخفاضًا مفاجئًا، مع أجواء باردة شديدة في العديد من المناطق. تُعدّ هذه الظروف بيئةً مواتيةً لنمو الفيروسات والبكتيريا المُسببة للإنفلونزا، بما فيها الإنفلونزا الموسمية.

[تضمين]https://www.youtube.com/watch?v=FHiM8dFuBKM[/تضمين]

لذلك، للوقاية من الإنفلونزا، يحتاج المرضى إلى اتخاذ مجموعة من التدابير الصحية مثل: إبقاء الأنف والرقبة والصدر دافئين عن طريق ارتداء قميص ذي رقبة مدورة أو وشاح.

لا ترتدي ملابس خفيفة جدًا في البرد، حتى في الداخل. ارتدِ طبقات عديدة من الملابس الرقيقة بدلًا من الملابس السميكة جدًا لتقليل الانزعاج ومنع دخول الهواء إلى الجسم. تجنب تمامًا حرق الخشب أو تسخين الفحم في مكان مغلق لتجنب الاختناق.

حافظ على دفء قدميك بارتداء الجوارب والأحذية ذات النعل السميك والنعال الداخلية. انقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بأعشاب مثل الزنجبيل وزيت الكاجيبوت والنعناع... أو قليل من الملح قبل النوم. تجنب استخدام الماء الساخن جدًا. يُنصح النساء أثناء فترة الحيض والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بعدم نقع أقدامهم.

يُسبب الجفاف جفاف الغشاء المخاطي الذي يحمي الجهاز التنفسي، مما يؤثر على مجاري الهواء. في الطقس البارد، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء لتحسين الدورة الدموية، وتقليل التهيج، وجفاف الحلق، وتخفيف البلغم. شرب الماء الدافئ واستنشاق البخار الدافئ يُنظف مجاري الهواء. على العكس، يُسبب الماء البارد انكماشًا أو تورمًا في الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي، مما يُسبب الاحتقان، مما يُسهّل على الفيروسات والبكتيريا مهاجمة الجهاز التنفسي والتسبب بالأمراض.

ينصح الأطباء البالغين بشرب حوالي ٢-٣ لترات من الماء يوميًا، مقسمة على عدة مرات. يُنصح بإعطاء الأولوية للماء المُصفى، وعصائر الفاكهة، وحساء الخضار، أو شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل، والعسل، وعشبة الليمون. كما يُنصح بتقليل البيرة، والكحول، والقهوة.

ممارسة الرياضة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا تُساعد على الحفاظ على مرونة الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة. كما تُساعد الرياضة على الحفاظ على وزن مناسب، وتُقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة انقطاع النفس النومي...

تتضمن بعض الأنشطة الخارجية المفيدة لصحتك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة الريشة... إذا كان الطقس باردًا ولا يمكنك الخروج، يمكنك استبداله باليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو تنس الطاولة.

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تحسين الصحة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. احرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بفيتامين ج، وذلك لحماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات، وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. من الفواكه والخضراوات التي يُمكن الاسترشاد بها الفلفل الحار، والكرنب، والبروكلي، والجوافة، والحمضيات، وغيرها.

الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والبابايا، تدعم تجديد ظهارة الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. كما أن الحبوب والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا الغنية بالبروتين تساهم في تقوية مناعة الجسم.

ولضمان الصحة العامة، يجب على الناس الحد من تناول الكثير من الحلويات مثل الحلوى والمربى والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت وأعضاء الحيوانات.

قلة النوم تُسبب ضعف المناعة، مما يزيد الالتهاب في الجسم. لكي يعمل الجهاز المناعي بأقصى كفاءة، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

لتجنب الإصابة بالأمراض خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الجميع الحفاظ على نظافتهم الشخصية ونظافة مكان معيشتهم. نظّف المنزل ونظفه بالمكنسة الكهربائية؛ غيّر ملاءات السرير وأغطية الوسائد بانتظام، واغسل الستائر. نظّف الأسطح المشتركة، مثل مقابض الأبواب ودرابزين السلالم وأجهزة التحكم عن بُعد في التلفزيون، بمحلول مطهر كحولي.

الحفاظ على النظافة الشخصية وارتداء الكمامة عند الخروج خاصة في الأماكن المزدحمة أو عند الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات السعال والحمى وسيلان الأنف... اغسل يديك بالصابون أو بمحلول مطهر بعد العودة من الأماكن العامة وقبل وبعد الأكل والشرب وبعد الذهاب إلى المرحاض أو السعال أو نفخ الأنف أو لمس الحيوانات.

غطِّ فمك وأنفك عند السعال أو العطس لتجنب انتشار الفيروسات والبكتيريا في الهواء. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. تغرغر بمحلول ملحي أو غسول فم متخصص يوميًا.

يُعد التطعيم إجراءً هامًا لا يُمكن تجاهله للوقاية من المرض. ووفقًا للدكتور نجوين توان هاي، من نظام تطعيم سافبو/بوتيك، يُعد التطعيم إجراءً فعالًا لمنع تفشي وانتشار الإنفلونزا خلال موسم تيت ومهرجان ربيع عام ٢٠٢٥.

يُنصح بتلقي لقاح الإنفلونزا قبل أسبوعين على الأقل من عطلة تيت، حتى يتاح للقاح الوقت الكافي لتكوين استجابة مناعية في الجسم. ومع ذلك، إذا لم تكن قد تلقيت اللقاح بعد، فلا يزال الوقت مناسبًا لحماية نفسك وعائلتك في أوائل الربيع.

لتلقي لقاح الإنفلونزا قبل حلول عيد تيت فوائد عديدة. أولًا، يُساعد اللقاح على حماية صحتك الشخصية، ويقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا ومضاعفاتها الخطيرة. هذا يُساعدك على الاستمتاع بعطلة سعيدة وآمنة خلال عيد تيت دون القلق بشأن أي مشاكل صحية.

يُساعد الحصول على لقاح الإنفلونزا أيضًا على حماية عائلتك ومجتمعك، وخاصةً الفئات الأكثر عرضة للخطر مثل كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة. فعندما تتلقى اللقاح، فإنك لا تحمي نفسك فحسب، بل تُقلل أيضًا من خطر نقل فيروس الإنفلونزا إلى الآخرين.

علاوةً على ذلك، يُسهم لقاح الإنفلونزا في تخفيف العبء على المرافق الطبية ، التي غالبًا ما تكون مكتظة خلال عطلة تيت. كما يُساعد التطعيم على تقليل عدد حالات الإنفلونزا التي تتطلب دخول المستشفى، مما يُخفف العبء على النظام الصحي.

يوصي الخبراء بتلقي لقاح الإنفلونزا سنويًا. يُعدّ هذا الإجراء الوقائي الأكثر فعالية. يحمي لقاح الإنفلونزا الرباعي من أربع سلالات شائعة من فيروس الإنفلونزا.

أنشأت منظمة الصحة العالمية منذ فترة طويلة محطات مراقبة فيروس الأنفلونزا الموسمية في جميع أنحاء العالم (بما في ذلك فيتنام) لعزل وتحديد فيروسات الأنفلونزا الموسمية المنتشرة في المناطق (المناطق الجغرافية، والمناخات، ونصفي الكرة الأرضية الشمالي والجنوبي، وما إلى ذلك).

ومن هناك، يمكن التنبؤ وتحديد سلالة فيروس الإنفلونزا التي ستظهر في موسم الشتاء والربيع في نصف الكرة الشمالي (من أكتوبر إلى نهاية أبريل من العام المقبل) وفي موسم الشتاء والربيع في نصف الكرة الجنوبي (من مايو إلى أكتوبر من كل عام).

ومن خلال تحديد سلالات فيروس الإنفلونزا التي من المرجح أن تسود في أي مكان (في نصفي الكرة الأرضية الشمالي والجنوبي)، ستقدم منظمة الصحة العالمية إرشادات بشأن سلالات فيروس الإنفلونزا لإنتاج لقاحات الإنفلونزا الموسمية لمصنعي اللقاحات لمتابعتها وتوريدها إلى السوق في أفضل وقت (في نصف الكرة الأرضية الشمالي حوالي أغسطس/آب وسبتمبر/أيلول، وفي نصف الكرة الأرضية الجنوبي حوالي أبريل/نيسان ومايو/أيار من كل عام).

ولهذا السبب، نحن الذين نعيش في فيتنام، نحتاج إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية مرة واحدة في السنة وقبل بدء موسم الإنفلونزا، بالإضافة إلى الحصول على اللقاح الموسمي الموصى به.

نظراً لوقوع فيتنام في منطقة الرياح الموسمية الاستوائية، فقد يختلف موسم الإنفلونزا بين الشمال والجنوب قليلاً من حيث التوقيت، ولكن نظراً لوقوعها بالكامل في نصف الكرة الشمالي، ووفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يُنصح بالحصول على اللقاح الموسمي المناسب لنصف الكرة الشمالي، والذي يغطي الفترة من هذا الشتاء إلى نهاية الربيع المقبل. هذا يعني أنه للوقاية من الإنفلونزا الموسمية، يجب على الجميع تلقي التطعيم في الخريف.

وفيما يتعلق بمسألة ما إذا كان لقاح الإنفلونزا يُعطى للأطفال فقط أم للبالغين، قال الدكتور نجوين توان هاي إن البالغين والأطفال يحتاجون إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي لحماية صحتهم.

المصدر: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html