ماذا يجب أن يطعمه الآباء القصيرون لأطفالهم لمساعدتهم على النمو طويل القامة؟

[إعلان 1]

طولي ١٫٥٩ مترًا، وطول زوجي ١٫٦٥ مترًا. كيف نطعم أنا وزوجي طفلنا لينمو إلى أقصى طول له؟ (ها فونغ، هانوي )

رد:

يتمتع العديد من الآباء بطول مثالي، لكن أطفالهم ما زالوا قصار القامة، والعكس صحيح. تشير التقديرات إلى أن العوامل الوراثية تؤثر على حوالي ٢٠-٢٥٪ من نمو طول الطفل. أما الـ ٨٠٪ المتبقية فتعتمد على التغذية، وممارسة الرياضة، وبيئة المعيشة... ويمكن للأطفال ذوي الطول المتوسط تحسين طولهم في المستقبل إذا تم اتباع الاستراتيجية الصحيحة.

يؤثر التغذية بشكل مباشر على النمو البدني وطول الطفل. أولًا، يجب مراعاة أن النظام الغذائي لزيادة طول طفلك يجب أن يتضمن أربع مجموعات غذائية رئيسية، وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الوجبات كاملة ومتوازنة من حيث هذه المجموعات الغذائية.

يحتاج الأطفال إلى إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية المفيدة للنمو وتقوية العظام، مثل الكالسيوم وفيتامين د والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم... توجد هذه العناصر الغذائية في الحبوب والحليب ومنتجات الألبان والتونة وصفار البيض والزبيب والمحار. يجب أن يشرب الأطفال كمية كافية من الحليب حسب أعمارهم.

يمكنكِ اصطحاب طفلكِ إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييم شامل وفحص للمغذيات الدقيقة في الجسم باستخدام جهاز كروماتوغرافيا سائلة عالي الأداء UPLC. بعد ذلك، سينصحكِ الطبيب بنظام غذائي مناسب لطفلكِ.

حددي كمية الأطعمة غير الصحية التي يتناولها طفلك مثل الكعك والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة.

إلى جانب تناول الطعام، يجب أن تُرسّخ لدى طفلك عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب ألا ينام الأطفال متأخرًا بعد الساعة العاشرة مساءً، لأن ذلك سيُقلل من جودة نومهم. النوم في الوقت "المثالي" من الساعة العاشرة مساءً إلى الثانية أو الثالثة صباحًا هو الوقت الذي يُفرز فيه الجسم أعلى مستويات هرمون النمو، مما يُحفّز نمو عظام أطول. إذا فات الأطفال هذا الوقت، فسيخسرون أفضل فرصة لزيادة طولهم في المستقبل.

يحتاج الأطفال أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية عضلاتهم وعظامهم والحفاظ على وزنهم وتحفيز الجسم على إنتاج هرمونات النمو. ينبغي على الأطفال ممارسة الرياضات المناسبة، حسب أعمارهم وحالتهم البدنية، مثل السباحة وكرة السلة وكرة القدم والتمارين الرياضية والقفز بالحبل. يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا لتحسين فرص نمو طولهم.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر