الركض للحامل: هل يجب على المرأة الحامل ممارسة الركض وممارسة الرياضة؟

امرأة حامل تشارك في الركض - صورة توضيحية

هل لا يزال بإمكاني الترشح إذا نجحت في الانتخابات؟

خلال سباق الماراثون الذي أقيم في ها لونج في 22 سبتمبر، ظهرت امرأة حامل تبلغ من العمر 25 عامًا على مضمار السباق ببطن حامل في الأسبوع التاسع والعشرين، مما جذب انتباه العديد من الأشخاص.

هذه المرأة عداءة في توين كوانج ، كانت تركض نصف الماراثون، وتخرجت من كلية الطب وعملت في مجال التوليد وأمراض النساء.

في هذا السباق، وعلى الرغم من أن "العداءة الخارقة" أكملت 5 كيلومترات فقط في ما يقرب من 41 دقيقة (السرعة 8:09)، أي أسرع بقليل من المشي، إلا أن تعبيرها المريح وسرعتها النشطة لا تزال تثير إعجاب الجميع.

لضمان سلامتها، ركضت مع زوجها. كما جهّز المنظمون فريقًا طبيًا لمتابعة هذه العدّاءة المميزة عن كثب على طول المسار، لتقديم الدعم في الوقت المناسب عند الحاجة.

ولكن عند رؤية صورة "امرأة حامل تمارس رياضة الركض" يؤيدها كثيرون، ولكن كثيرين آخرين يرون أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل خطيرة للغاية، وضارة بالمرأة الحامل والجنين، وقد تؤدي حتى إلى الإجهاض أو ولادة طفل ميت.

وفي معرض مناقشة هذه القضية، قال الدكتور تران فان فوك، من مستشفى زان بون العام، إن صور النساء الحوامل اللاتي يمارسن التمارين الرياضية أو الركض الخفيف في فيتنام تبدو في الواقع غير معقولة للغاية، ناهيك عن الركض في سباق الماراثون - وهي رياضة ثقيلة إلى حد ما.

لكن مشاركة النساء الحوامل في سباقات الماراثون ليست نادرة في الخارج. في بعض البلدان، مثل الولايات المتحدة والسويد، يواصل العديد من عدّائي الماراثون والعدّائين التدريب خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل، حتى ينضج الجنين، ويمكن لبعضهن مواصلة التدريب ببطء ودون بذل جهد كبير.

في الواقع، في بعض السباقات التي أقيمت في الخارج، كانت هناك "رياضيات" حوامل، وكانت الأكثر نجاحا هي امرأة حامل في الأسبوع الثاني والثلاثين والتي أكملت سباق ثلاثي يتضمن الجري وركوب الدراجات والسباحة.

في الوقت نفسه، تُولي المعتقدات الفيتنامية التقليدية اهتمامًا أكبر للنساء الحوامل. ففي معظم التعليقات على موضوع "هل يجب على المرأة الحامل الجري" على الإنترنت، يُعارض الجميع ذلك، حتى الأطباء والخبراء الذين ينصحون بشكل رئيسي بتجنب التمارين الرياضية أو الأنشطة الشاقة. فالهدف الرئيسي من كل ذلك هو حماية الجنين.

لم ينكر الخبراء مطلقًا فوائد ممارسة التمارين الرياضية، لكن لا أحد يجرؤ على تقديم نصائح محددة حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية.

وبدلاً من ذلك، يذكر الأطباء والخبراء فقط ممارسة التمارين الرياضية "ببطء"، و"تجنب التمارين الشاقة"، وتجنب "الإجهاد" و"الحصول على قسط كافٍ من الراحة"، والحاجة إلى الحفاظ على "حالة بدنية جيدة"، وهي الكلمات الرئيسية الأكثر شيوعًا.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن للحامل؟

وفقًا للدكتورة فوك، لا توجد في الواقع حدود أو إرشادات طبية بشأن مقدار التمارين الرياضية الآمنة للنساء الحوامل، ناهيك عن ركض الماراثون. يعتمد الأمر برمته على كل حالة وتوقيت ظهور بعض العلامات التحذيرية.

ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد النساء على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل، وتمنع الإصابة بسكري الحمل، وخاصة بالنسبة لأولئك اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم >33، وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وتؤدي إلى ولادة أطفال بوزن طبيعي، وتمنع الأمهات والأطفال من زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تحسين القدرة على العمل، وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. كما تُساعد المشاركة في التمارين الرياضية الأمهات على استعادة لياقتهن بعد الولادة، وتُسرّع عملية استعادة وزنهن السابق.

لأن الطاقة التي تستهلكها المرأة خلال فترة الحمل الممتدة لـ 9 أشهر و 10 أيام هي بمثابة "تدريب على التحمل"، أي أنها تعادل "الركض في ماراثون" لمدة 40 أسبوعاً متتالياً.

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، في معظم الحالات الصحية الطبيعية، وطالما أنها ليست رياضة عالية الخطورة، فإن ممارستها ضمن نطاق آمن لن تزيد من خطر الإجهاض. كما تُذكّر بأن ممارسة الرياضة قد تؤثر على صحة النساء الحوامل، خاصةً لمن يعانين من قلة الحركة.

ومع ذلك، فإن الخصائص الفسيولوجية لكل مرحلة من مراحل الحمل تختلف، لذلك يجب أيضًا تعديل أساليب التمرين وفقًا لذلك.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يزال الجنين في طور التكوين ولم يستقر بعد، لذا يُنصح بعدم ممارسة تمارين رياضية شاقة لتجنب الإجهاض، والخيار الأمثل في هذه الفترة هو المشي. كما يمكن ممارسة تمارين أخرى كالجري بسرعة أكبر من المشي، أو تمارين هوائية خفيفة ومعتدلة.

في الأشهر الثلاثة التالية من الحمل، يستقر تقدم الجنين، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب وفقًا لحالتها البدنية الشخصية وظروف التدريب السابقة، ويمكن الحفاظ على الجري إذا سمحت الظروف بتجنب الضغط غير الضروري على الجسم.

الارتعاش أثناء الجري لن يُسبب دوارًا للجنين، إذ يُكوّن جسم الأم مشيمة لحماية الطفل، والسائل الأمنيوسي هو أفضل وسيلة حماية. تمارين مثل السباحة، والجمباز للحوامل، واليوغا... كلها مفيدة.

من الناحية المثالية، ينبغي ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع، لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة، لمساعدة الأمهات على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل الألم في أجزاء الجسم، وتقليل الإمساك، وتحسين نوعية النوم، ومرض السكري الحملي، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

عندما يدخل الحمل الأشهر الثلاثة الأخيرة، يجب على المرأة الحامل تقليل كمية التمارين الرياضية، ويمكنها الخروج للمشي أو القيام ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من ممارسة الرياضة ولكن يجب تجنب استخدام الكثير من القوة، وخاصة رفع وحمل الأشياء الثقيلة.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى عدم السماح لمعدل ضربات قلبها بتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبها قدر الإمكان.

أقصى معدل ضربات قلب = (٢٢٠ - العمر) × ٦٤٪. إذا شعرت الحامل بدوار أو غثيان أو تعب أثناء ممارسة الرياضة، فعليها التوقف فورًا. إذا شعرت بألم في البطن أو نزيف مهبلي، فعليها التوجه إلى المستشفى للفحص في أسرع وقت ممكن.

المصدر: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm