كيفية تناول الموز لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج، وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. ونظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، حيث يشكل النشا ما يقرب من 90% منه، فإن من يسعون لإنقاص وزنهم غالبًا ما يتجنبون تناوله، وفقًا لموقع "إنسايدر " الإخباري الأمريكي.

يمكن أن توفر الموز قدرًا كبيرًا من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.

ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولا تتناول الموز، فهذا خطأ تمامًا. الموز، إذا تم تناوله بشكل صحيح، سيساعدك على إنقاص وزنك ويضمن صحتك البدنية أثناء ممارسة الرياضة.

على الرغم من أن الموز غني بالسكريات، إلا أنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز وفيتامينات ب وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. إضافةً إلى ذلك، فإن السكريات الموجودة في الموز الناضج هي السكروز والجلوكوز والفركتوز. ويحتاج الجسم إلى هذه السكريات ليقوم بوظائفه بشكل سليم.

على وجه الخصوص، لا تحتوي المركبات التي تُساعد على إنتاج الطاقة في الجسم، مثل الدوبامين والكاتشين، في الموز على أي دهون أو بروتينات ضارة. لذا، فإن تناولها باعتدال مفيد جدًا للصحة.

الموز غني بالألياف وخالٍ تقريبًا من الدهون. عند دخولها إلى المعدة، تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال. لذلك، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتشعر بالجوع في معدتك، فبدلًا من تناول الحلويات أو النشويات، اختر الموز.

إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع نسبة السكر في الموز الناضج، فاختر الموز غير الناضج. يتميز هذا الموز بانخفاض نسبة السكر فيه، وهو طري ومرن، وغني بالنشا المقاوم. يُبطئ النشا المقاوم عملية هضم وامتصاص السكر في الأمعاء عند وصوله إلى المعدة، ما يُشعر آكله بالشبع لفترة طويلة.

ليس هذا فحسب، بل لأن السكر يُمتص ببطء في الدم، مما يُوفر للجسم مصدرًا ثابتًا للطاقة، مما يُحسّن أداء التمارين الرياضية.

بفضل هذه الفوائد، تعتبر الموز مناسبة للغاية كوجبة خفيفة قبل التمرين، وخاصة للتمرينات الطويلة والعالية الكثافة.

ليس هذا فحسب، بل يُسرّع النشا المقاوم الموجود في الموز عملية حرق الدهون الزائدة ويُحفّز البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة. كما تُساعد العناصر الغذائية الموجودة في الموز الجسم على النوم بعمق، مما يُساعد العضلات على التعافي بشكل أفضل استعدادًا للتمرين التالي، وفقًا لموقع Insider .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm