5 أطعمة يمكنك تناولها براحة في الليل دون خوف من زيادة الوزن

في الواقع، كل ما عليك فعله هو إتقان بعض مبادئ اختيار الطعام، بما في ذلك: منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف والماء. ومن هنا، يمكنك تناول الطعام دون خوف من زيادة الوزن أو السمنة.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة شائعة لدى الكثيرين. (المصدر: Epochtime)

إليكم 5 أطعمة ينصحك بها موقع "بيوتي هاي" الأمريكي المتخصص في الصحة، والتي يمكنك تناولها في الليل دون الخوف من زيادة الوزن.

جزرة

الجزر غني بالألياف، ويُشعرك بالشبع بمجرد تناول بضع حبات منه مسلوقًا. كما يُحسّن البيتا كاروتين الموجود في هذه الخضراوات الجذرية عملية الأيض ويساعد على إنقاص الوزن بفعالية. بالإضافة إلى ذلك، الجزر غني بالفيتامينات المفيدة للبشرة.

كرفس

تحتوي 100 غرام من الكرفس على حوالي 16-17 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى تحسين الوذمة، يُمكن لهذه الخضار أيضًا تقليل تراكم الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي لها، نظرًا لغناها بالألياف والماء. تناول كمية صغيرة منها ستشعر بالشبع، وهو يُعدّ مساعدًا رائعًا لفقدان الوزن.

التوت الأزرق

حتى لو تناولت كوبًا كاملاً من التوت الأزرق، فإن سعراته الحرارية تبلغ 80 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوت الأزرق غني بالألياف والفيتامينات A و C و E. فهو لا يملأ فقط، بل إنه أيضًا مضاد للشيخوخة وتعب العين ومكون متعدد الوظائف.

زبادي عادي قليل الدسم

يمكن أن تساعد البروبيوتيك الموجودة في هذا الزبادي على إزالة السموم من الجهاز الهضمي، في حين أن الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في هذا الزبادي يمكن أن يمنعا أيضًا هشاشة العظام ويقللان من خطر ارتفاع ضغط الدم.

يشير يويتشي كانيزوكا، مؤلف كتاب "طريقة فقدان الوزن السرية للرياضيين" في كتابه إلى أن تناول الزبادي قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يزيد من وقت بقاء بكتيريا حمض اللاكتيك في الأمعاء، ويعزز تكاثر البكتيريا المفيدة، ويساعد في تنشيط الأمعاء أثناء النوم.

بهذه الطريقة، ستشعر عادةً بالحاجة إلى التبرز عند الاستيقاظ في اليوم التالي، مما يجعل عملية التبرز أكثر سلاسة.

بيض مسلوق

هذا الطعام ليس غنيًا بالبروتين والدهون الصحية فحسب، بل هو أيضًا منخفض السعرات الحرارية. تناول البيض يُشعرك بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله من الأطعمة الرائعة لإنقاص الوزن.

ثو هين (المصدر: EDH)

مصدر: https://vtcnews.vn/5-mon-an-co-the-thoai-mai-an-dem-ma-khong-so-beo-ar858239.html