5 نصائح للتنفس بشكل أسهل في الطقس الحار

[إعلان 1]

هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة الناجمة عن عوامل الطقس في فصل الصيف.

هناك ثلاثة عوامل تؤثر على قدرة التنفس في الصيف، وهي درجة الحرارة وأشعة الشمس والرطوبة. يتسبب الطقس الحار في تعرق الجسم أكثر، مما قد يسبب الجفاف وصعوبة التنفس. كما تُسبب أشعة الشمس تفاعلات كيميائية مع الملوثات في الهواء، مما قد يؤدي إلى صعوبة التنفس وتهيج الأنف والحلق والسعال والصفير. كما أن زيادة الرطوبة وكثافة الهواء قد تُصعّب التنفس على المصابين بأمراض الرئة المزمنة.

إليك خمس نصائح تساعدك على التنفس بشكل أفضل خلال أيام الصيف الحارة.

حافظ على هدوئك وارتدِ الملابس المناسبة

مع ارتفاع درجة حرارة جسمك، يحتاج إلى مزيد من الأكسجين. لذا، من المهم في الصيف الحفاظ على برودة جسمك. إذا شعرت بحرارة شديدة، فانتقل إلى الظل أو ابقَ في المنزل، خاصةً خلال أشد أوقات النهار حرارة.

راقب الطقس ودرجة الحرارة عند الخروج للتأكد من برودة وجهتك وارتداء الملابس المناسبة. عند الخروج في يوم حار، يُساعد ارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون وقبعة على تقليل ارتفاع درجة الحرارة حول الرأس والرقبة.

عدّل نظامك الغذائي

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الجهاز التنفسي خلال الأيام الحارة. اشرب الماء بانتظام إذا كنت تتعرق كثيرًا. إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء تناول الطعام، فتناول الطعام ببطء أو قسّم وجباتك إلى حصص أصغر. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح والإكثار من الخضراوات والفواكه على تبريد الجسم وتحسين الهضم.

شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة جسمك في الصيف يساعد على تحسين تنفسك. الصورة: Freepik — شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة جسمك في الصيف يساعد على تحسين تنفسك. الصورة: *Freepik*

تجنب محفزات الجهاز التنفسي

بالإضافة إلى التغيرات في درجات الحرارة، يمكن لبعض العوامل البيئية الأخرى أن تجعل التنفس صعبًا، مثل: دخان السجائر، والغبار، ومسببات الحساسية الخارجية (حبوب اللقاح)، والعفن... تجنب ملامسة هذه العوامل للحفاظ على تنفسك صحيًا.

ممارسة تقنيات التنفس

تمارين التنفس لا تساعد فقط على تحسين الجهاز التنفسي وتبريد الجسم، بل تساعد أيضًا على التحكم في الجوع والعطش واستهلاك الطاقة في أيام الصيف الحارة. هناك طريقتان سهلتان للتنفس:

تنفس بارد: اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك. ضع يديك على ركبتيك واسترخِ. مدّ لسانك للأمام ولفه كأنبوب، ثم أغلق فمك قليلًا. استنشق من فمك، وسيصبح الهواء المار عبر حلقك وحنكك أكثر برودة.

التنفس المتبادل بين فتحتي الأنف: يساعد التنفس المتبادل بين فتحتي الأنف على تهدئة العقل، وتخفيف التوتر، وزيادة الطاقة. كيفية القيام به: اجلس بشكل مريح وخذ بضع أنفاس مريحة. استخدم إبهامك لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، واستنشق الهواء من فتحة أنفك اليسرى، وعد من ١ إلى ٤. كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى، من ٥ إلى ١٠ مرات.

تجنب النشاط الشاق

في الحر، يبذل الجسم جهدًا أكبر للحفاظ على برودته. إذا كان الشخص يمارس أنشطة شاقة، وخاصةً في الهواء الطلق، يزداد خطر صعوبة التنفس. لذلك، يُفضل ممارسة الأنشطة في الداخل أو الاسترخاء في الظل.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مراقبة أعراضهم استجابةً لتغيرات درجة الحرارة والطقس الحار. هذا يُسهّل على المرضى التحكم في تنفسهم. كما يُساعد الاستخدام المنتظم للأدوية الموصوفة أو أجهزة الاستنشاق لدى الأشخاص المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) على السيطرة على الالتهاب، ويُقلّل من حساسية المجاري الهوائية لتقلبات درجة الحرارة.

باو باو (وفقًا لعيادة كليفلاند، أوكسيجو لايف )

[إعلان 2]
رابط المصدر