4 نصائح للعناية بالمفاصل عند تغير الطقس

وفقًا للدكتورة تران ثي فونغ ثاو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، عندما يكون الطقس باردًا، تميل الأوعية الدموية الطرفية إلى الانقباض، مما يحد من تدفق الدم إلى المفاصل، ويقلل من تغذية المفاصل والغشاء الزليلي والغضاريف. يتسبب البرد في انقباض الأوتار والعضلات، مما يجعل المفاصل متيبسة ومؤلمة.

لدى مرضى هشاشة العظام المزمنة، تتآكل طبقة الغضروف، كاشفةً عن الأطراف المقعرة والمحدبة للعظام. كما أن النهايات العصبية أكثر حساسية، ما يجعل المرضى يشعرون بالألم والتيبس بشكل أوضح.

لذلك، بمجرد تغير الطقس، يُصاب المريض بألم في المفاصل، مما يؤثر سلبًا على جودة حياته. فيما يلي أربع نصائح لمساعدة مرضى آلام المفاصل على العناية بمفاصلهم بشكل صحيح، والحد من الألم عند تغير الطقس، وفقًا للدكتور ثاو.

حافظ على جسمك جافًا ودافئًا

عندما يصبح الطقس باردًا، يجب عليك ارتداء ملابس دافئة كافية، واستخدام الأوشحة والقفازات والجوارب... وتجنب تبليل قدميك ويديك، وجفف جسمك بسرعة عند هطول الأمطار.

عند ظهور علامات ألم وتيبس في المفاصل، من الضروري تدفئة المنطقة المحيطة بالألم بتعريضها لمصباح الأشعة تحت الحمراء أو استخدام كمادات ساخنة، أو أوراق الشيح مع الملح... لتوسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة لتغذية المفاصل. لا تدلك المنطقة المصابة بالالتهاب الحاد مباشرةً (تورم، حرارة، احمرار، ألم).

تدريب العظام والمفاصل

يخشى الكثير من المصابين بآلام المفاصل الألم ولا يجرؤون على الحركة، مما يؤدي إلى تيبس المفاصل وتفاقم المرض. ومع ذلك، عند الشعور بألم المفاصل، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وبرفق لتحسين الدورة الدموية، وامتصاص أنسجة الغضاريف للمغذيات وزيادة إفرازها، مما يُليّن المفاصل.

يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتحسين وظيفة المفاصل من خلال التدليك والطرق العلاجية. خصصي يوميًا من 30 دقيقة إلى ساعة لممارسة تمارين بسيطة كالسباحة وركوب الدراجات والتاي تشي والتشي كونغ واليوغا... وفقًا لمبدأ اللطف، بما يتناسب مع قوتكِ الفردية. عند الانتهاء من ممارستها، ستشعرين براحة في مفاصلكِ، ويخف الألم، ويتحسن نطاق حركتكِ.

وهذا ليس مفيدًا فقط للجهاز الهيكلي، بل إنه يحسن الصحة أيضًا، ويجلب الانتعاش العقلي ويساعد على العمل بشكل أكثر فعالية.

تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي

يمكنك تحسين صحة مفاصلك باتباع نظام غذائي صحي. تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

احرص على امتصاص العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية بشكل كافٍ، مثل الكالسيوم وفيتاميني ج ود؛ وتناول الكثير من الفاكهة والطماطم والأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين. وعزز نظامك الغذائي بالمكسرات والخضراوات الورقية الخضراء والكرنب والسبانخ والفجل. قلل من تناول المنبهات واللحوم الحمراء والدهون المشبعة والأطعمة الحامضة والمالحة جدًا.

وعلى وجه الخصوص، يجب الحفاظ على وزن معقول لتجنب الضغط على المفاصل، مما يساعد على منع التنكس المبكر للمفاصل.

لا تستخدم مسكنات الألم بدون إذن.

عند الشعور بألم في مفاصلك، يجب عليك مراجعة الطبيب مبكرًا لتلقي العلاج المناسب. لا تُشخّص حالتك بنفسك وتشتري مسكنات الألم لأنها غالبًا ما تحتوي على الكورتيكوستيرويدات، التي قد تُلحق الضرر بالمعدة بسهولة، وتُسبب التورم، وتُضعف جهاز المناعة. تجنّب استخدام العلاجات التي تُروّج لها الشائعات، والمنتجات مجهولة المصدر، والمنتجات التي لا تستند إلى أدلة علمية واضحة.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-loi-khuyen-cham-soc-khop-khi-trai-gio-tro-troi-4676481.html