4 أفضل تمارين لإنقاص الوزن في المنزل

[إعلان 1]

من فوائد ممارسة الرياضة في المنزل الشعور بالراحة في مكان خاص ومألوف. ويمكنهم ممارسة الحركات التي يرغبون بها دون خوف من أعين الآخرين، وفقًا لموقع Health Shots (الهند) المتخصص في الصحة.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — ستعمل القرفصاء على تقوية عضلات الأرداف والفخذين والوركين وتساعد على خسارة الوزن بشكل جيد للغاية.

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية إذا قمت بممارستها في المنزل:

الهوائية

التمارين الهوائية هي تمارين تستخدم مجموعات عضلية كبيرة، وتُنسّق حركات الذراعين والساقين. يساعد هذا النوع من التمارين الجسم على التعرق بكثرة، مما يُحسّن صحة القلب والرئتين. من التمارين الهوائية الشائعة المشي والركض وركوب الدراجات.

يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. أما إذا لم تتوفر هذه المعدات، فيمكن ممارستها في الهواء الطلق دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولأن التمرين سهل للغاية، يُمكننا ممارسته في أي مكان، حتى في العطلات أو الرحلات أو رحلات العمل.

القفز بالحبل

من التمارين الرائعة الأخرى التي يمكنك ممارستها في المنزل القفز بالحبل. إنه تمرين شامل للجسم، لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن بشكل عام، بل يعزز أيضًا عملية الأيض وينشط قلبك ورئتيك.

كل ما تحتاجه هو حبل قفز وممارسة الرياضة بانتظام. إذا جمعتهما مع نظام غذائي سليم، فستفقد وزنك بالتأكيد في غضون أسابيع قليلة.

لوح خشبي

قد يبدو تمرين البلانك سهلاً للوهلة الأولى، لكنه في الواقع شاق ومتعب. إنه تمرين لكامل الجسم يتطلب منك الحفاظ على استقامة جسمك في وضع متوازن مع ملامسة ساعديك وأصابع قدميك للأرض.

يؤثر تمرين البلانك بشكل كبير على عضلات الجذع، مثل البطن والوركين والبطن، ويتطلب استخدام قوة الجسم الكاملة. في البداية، يمكن للممارس تجربة تمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة، ثم زيادتها تدريجيًا.

القرفصاء

القرفصاء، المعروف أيضًا باسم القرفصاء، تمرين رائع لبناء العضلات. المجموعات العضلية الرئيسية التي تعمل أثناء القرفصاء هي الفخذين والأرداف والوركين.

للمبتدئين، يُنصح بالبدء بـ ١٢ إلى ١٥ تمرين قرفصاء في المجموعة الواحدة، بمعدل ٣ مجموعات يوميًا. بمجرد أن يعتادوا على ذلك، يمكنهم زيادة العدد أو المجموعات أو زيادة الوزن عند الحاجة، وفقًا لموقع Health Shots .

[إعلان 2]
رابط المصدر