3 علامات على الجلد والأظافر والشعر تحذر من نقص خطير في العناصر الغذائية

من أكثر حالات نقص المعادن الأساسية شيوعًا في الجسم، كالفيتامينات والحديد، ما يؤدي إلى تشوهات في الجلد والأظافر والشعر.

بالإضافة إلى الفيتامينات والحديد، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين والمنجنيز والنحاس وعدد من العناصر الغذائية الأخرى. جميعها عناصر بالغة الأهمية للصحة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يعد نقص هذا الفيتامين أحد الأسباب الشائعة لجفاف الجلد وتقشير الأظافر.

سوء التغذية على المدى الطويل يؤدي إلى الأعراض التالية:

جفاف الجلد

يُعدّ جفاف الجلد الشديد من أبرز علامات نقص التغذية. وقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك الصدفية والأكزيما. ويعود السبب غالبًا إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد.

للوقاية من هذه الحالة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام، مثل سمك السلمون والتونة والرنجة، أو المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين.

تساقط الشعر

يساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. أما الزنك فيساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها. لذلك، قد يؤدي نقص الحديد والزنك إلى تساقط الشعر وتقشر فروة الرأس.

لتكملة الحديد، ينصح الخبراء بتناول أطعمة غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء وكبد البقر والأسماك والسبانخ والخضراوات الورقية الخضراء. أما الأطعمة الغنية بالزنك، فتشمل المحار والمحار وبلح البحر والحليب والبيض والفاصوليا.

أظافر هشة

غالبًا ما يكون سبب هشاشة الأظافر وخشونتها نقص البيوتين، وهو فيتامين ب الذي يساعد على تخليق الأحماض الدهنية والجلوكوز. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض، والمأكولات البحرية، واللحوم الحمراء، والدواجن، والحليب، والفاصوليا، والفطر، والأفوكادو.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب سوء التغذية فقدان الوزن وقرح الفم. فنتيجةً لسوء التغذية، لا يفقد الجسم الوزن فحسب، بل يُصاب أيضًا بالإرهاق، مما يجعله عرضة للأمراض نتيجة ضعف جهاز المناعة. كما قد تُسبب قرح الفم نقص فيتامين ب أو الحديد. ووفقًا لموقع Medical News Today ، يُمكن لنظام غذائي متوازن ومغذٍّ أن يُخفف من هذه الأعراض في الوقت نفسه.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm