Sağlıklı kahvaltı menüsü

Sağlıklı bir kahvaltı besleyici olmalıdır. İşte hem lezzetli hem de sağlıklı bir kahvaltı için birkaç öneri.

Yumurta, sebze ve et üçlüsü

Men's Journal'a (ABD) göre yumurta, temel amino asitlerin %98'ini sağlayarak mükemmel bir protein kaynağıdır.

Daha dengeli beslenmek için kahvaltıda yumurta yerken, beslenmenize orta miktarda yağsız dana eti ve ıspanak veya domates ekleyin.

ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, kahvaltıya yağsız protein eklemek kas kütlesini oluşturmak ve korumak için de harika.

Gününüze yumurta ve sağlıklı sebzelerle başlayın

Fotoğraf: AI

Yulaf ezmeli kahvaltı

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler için kahvaltıda yulaf ezmesi tarifleri artık yabancı değil.

Bu besleyici besini kahvaltıda tüketmenin pek çok yolu var:

Yulaf ezmesini şekersiz yoğurt, tahıl gevreği, chia tohumu ve seçtiğiniz düşük şekerli meyvelerle (elma, çilek, yaban mersini…) bir gece bekletin .

Yulaf ve Muz : Yulaf, fındık sütü, muz ve biraz balı tatlandırmak için karıştırın ve lezzetli, protein açısından zengin bir kahvaltı hazırlayın.

Kavrulmuş Avokado Sandviçleri

Avokado, 20'den fazla vitamin, mineral ve fitonutrient içeren zengin bir besin kaynağıdır ve iyi antioksidan özelliklere sahiptir.

2 dilim tam buğday ekmeğini dilimlenmiş tereyağı ile kullanabilirsiniz, üzerine doğal bir tat katmak için biraz bal gezdirebilirsiniz.

Ayrıca, fıstık ezmesi ekmekle birlikte kullanıldığında da iyi bir tercihtir. Ancak kalori içeriği nispeten yüksek olduğundan, ters etkilerinden kaçınmak için alım miktarını kontrol altında tutmaya dikkat etmelisiniz.

Chia tohumları

"Küçük ama güçlü" chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif, protein, kalsiyum, magnezyum ve antioksidanlar gibi temel besinlerle doludur.

Lif ve sağlıklı yağların birleşimi, enerjinin yavaş ve eşit bir şekilde salınmasına yardımcı olarak sabah boyunca tok ve enerjik hissetmenizi sağlar. Times Entertainment'a (Hindistan) göre, yüksek lif içeriği sindirime yardımcı olur, bağırsak hareketlerini düzenler ve bağırsak sağlığını korur.

Özellikle chia tohumlarının su çekme ve genişleme özelliği vardır, bu sayede iştahı kontrol altına almaya ve aşırı yemeyi sınırlamaya yardımcı olur.

Proteinli smoothie

Protein tozunun fındık sütü ve meyve ile harmanlanmasıyla ortaya çıkan sağlıklı içecek, sabahları egzersiz yapma alışkanlığı olan kişiler için oldukça uygun olup, midede ağırlık hissi yaratmadan anında enerji sağlar.

Muz, ejder meyvesi, elma gibi smoothie yapımında kullanılan bilindik meyvelerin yanı sıra kiraz da hücreleri korumaya ve iltihapla savaşmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerir ve bu da onları kahvaltıda besleyici bir smoothie hazırlamak için ideal bir öneri haline getirir.

Genel olarak, kahvaltı için yiyecek veya yemek seçerken vücudunuz için yeterli protein, lif ve vitamin alımına öncelik vermelisiniz. Vücudunuzun dengeli ve sağlıklı kalması için dozajı tartmak ve kontrol etmek de çok önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm