Sağlık haberleriyle yeni gün: Haftada birkaç kez uyumak felç riskini azaltıyor

'Bazı araştırma kanıtları, haftada 1-2 gün şekerleme yapmanın kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olay riskini %48'e kadar azalttığını gösteriyor.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kalp sağlığını korumaya yardımcı 5 temel bacak egzersizi; Kahvaltıyı atlayıp gece geç saatlerde yemek yemek kemikleri nasıl etkiler?; Meyveyle tansiyonu düşürmek, kalp sağlığını korumak için doğal bir çözüm...

Kaç dakika şekerleme yapmak kalbe iyi gelir?

Öğle uykusunun genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Doğru şekilde öğle uykusu yapmak ruh halinizi iyileştirebilir, kan basıncınızı ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Ancak, çok uzun süre kestirmek, kalp ritmi bozuklukları, yüksek tansiyon ve uyku sirkadiyen bozuklukları gibi riskler doğurabilir. Bu nedenle, doğru kestirme süresini belirlemek, bu değerli dinlenme süresini optimize etmeye yardımcı olacaktır.

Düzenli bir uyku çekmek vücuda pek çok fayda sağlar.

FOTOĞRAF: AI

Çok uzun süre uyursanız, uykunuz derin uyku evresine girer. Bu uyku evresinde uyandığınızda, vücudunuz kolayca uyuşukluk, dikkatsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk durumuna girer.

Aslında, 15 ila 30 dakikalık bir uyku, ideal uyku süresi olarak kabul edilir. Uyku, sadece uyanık kalmanıza ve iş ve çalışma performansınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncı gibi kardiyovasküler faktörleri de iyileştirir.

Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Brigham and Women's Hastanesi'ndeki (ABD) bilim insanları 3.200'den fazla sağlıklı yetişkinle anket yaptı. Sonuçlar, 30 dakikadan az uyuyan kişilerin yüksek tansiyon riskinin, uyumayanlara göre daha düşük olduğunu gösterdi. Buna karşılık, 30 dakikadan uzun süre uyumak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirildi.

Ayrıca, bazı araştırma kanıtları haftada 1-2 gün şekerleme yapmanın kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olay riskini %48'e kadar azalttığını göstermektedir. Ancak şekerleme yapmak iyidir, ancak her gün yapılmamalıdır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .

Kahvaltıyı atlayıp gece geç saatte yemek kemikleri nasıl etkiliyor?

Osteoporoz, kemik mineral yoğunluğunun azalmasıyla kemiklerin kırılgan hale gelmesi ve kırılmaya yatkın hale gelmesiyle oluşan bir durumdur.

Sigara, alkol bağımlılığı ve fiziksel hareketsizlik gibi osteoporoz risk faktörleri uzun zamandır bilinmektedir. Osteoporoz, genellikle kırık oluşana kadar belirti vermeyen sessiz bir hastalıktır.

Bu nedenle erken dönemde bilimsel bir yaşam tarzını sürdürerek, dengeli beslenerek ve egzersiz yaparak önlem almak, kemik ve eklem sağlığının uzun vadede korunmasında en etkili önlemdir.

Kahvaltıyı atlamak ve gece geç saatlerde yemek yemek kemikleriniz için zararlıdır.

Fotoğraf: AI

Bilim insanları, Japonya'da 20 yaş üstü 927 bin 130 yetişkinin verilerini analiz etti.

Katılımcılar rutin sağlık muayeneleri sırasında yaşam tarzı anketini tamamladılar ve ortalama 2,6 yıl boyunca takip edildiler.

Sonuçlar, haftada 3'ten fazla kez kahvaltı yapma alışkanlığı olan kişilerin kemik kırığı riskinin yüzde 18 daha fazla olduğunu gösterdi.

Bu arada, yatmadan önceki 2 saat içinde düzenli olarak akşam yemeği yiyen kişilerin (haftada 3'ten fazla) kırık riski %8 daha yüksektir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Eylül'de sağlık sayfamızda yayınlanacaktır.

Meyveyle Tansiyonu Düşürün: Sağlıklı Bir Kalp İçin Doğal Çözüm

Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve felçlerin önde gelen nedenlerinden biridir.

Kan basıncını kontrol etmede yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle de beslenme düzeni önemlidir.

ABD'li tıp uzmanı Sarah Bence, potasyum, polifenoller, flavonoidler ve lif içeren meyvelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti.

Sebzelerden, tam tahıllardan, yağsız etlerden, az yağlı süt ürünlerinden ve meyvelerden zengin bir beslenme düzeni, kalbi korumaya yardımcı bir çözümdür.

Muz, kivi, elma... kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Fotoğraf: AI

Muz. Orta boy bir muz günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık %9'unu karşılar.

Potasyum, sıvı dengesini sağlamaya ve damar duvarlarındaki basıncı azaltmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir.

Muz ayrıca lif, magnezyum, antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir; bunların hepsi sağlıklı kan basıncını korumaya katkıda bulunur.

Meyveler. Yaban mersini ve diğer meyveler, kendilerine karakteristik mavi-mor rengini veren antioksidanlar olan antosiyaninler açısından zengindir.

Antosiyaninler, kan damarlarının genişlemesine ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olan nitrik oksit üretimini uyararak kan basıncını düşürür.

Turunçgiller. Portakal, greyfurt ve limon C vitamini, lif ve flavonoidler açısından zengindir. Özellikle turunçgillerde bulunan hesperidin antioksidan, antienflamatuar ve kan basıncını düşürücü etkilere sahiptir.

Kivi. Kivi, vitamin ve antioksidan açısından zengin bir meyvedir.

Araştırmalara göre, 7 hafta boyunca kahvaltıda sürekli 2 kivi yemek, sistolik kan basıncını ortalama 2,7 mmHg düşürmeye yardımcı oluyor. Bu fayda, bu meyvedeki C vitamini, E vitamini ve birçok doğal biyolojik bileşen sayesinde sağlanıyor. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm