Guavanın bilimsel olarak kanıtlanmış 6 sağlık faydası

Guava, besin maddeleri, özellikle de C vitamini açısından zengin tropikal bir meyvedir. Guavanın C vitamini içeriği olağanüstü yüksektir, hatta portakalınkinden bile çok daha yüksektir.

Ortalama bir guava yaklaşık 100 gram ağırlığındadır ve 220 mg'dan fazla C vitamini içerir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu C vitamini miktarı portakalın dört katı ve yetişkinlerin günlük ihtiyacının iki katından fazladır - genellikle 65 ila 90 mg arasında değişir .

Guava çok yüksek oranda C vitamini içerir.

FOTOĞRAF: AI

Guavanın sağlık açısından faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

Kan şekeri kontrolü

Guavalar düşük glisemik indekse sahiptir ve yüksek lif içeriğiyle, yedikten sonra kan şekerinin yükselmesini sınırlamaya yardımcı olur. Bazı insan araştırmaları, guavayı kabuğuyla yemenin açlık kan şekerini, kolesterolü, trigliseritleri ve "kötü" LDL kolesterolü önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Bu, guavanın kan şekeri ve kan lipitlerini düzenlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca guava yaprağı ekstresinin kan şekeri kontrolünü ve insülin direncini iyileştirdiği de gösterilmiştir.

Kalp için iyi

Guava, potasyum, çözünebilir lif ve antioksidanlar sayesinde kalp dostudur. Potasyum, vücuttaki sodyumu dengeleyerek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurken, çözünebilir lif ise "kötü" LDL kolesterolü düşürme özelliğine sahiptir.

Guava bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur

Guava, C vitamininin yanı sıra karotenoidler ve flavonoidler gibi başka antioksidanlar da içerir. Bunların tümü bağışıklık sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Guava yaprağı ekstresi ayrıca antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir ve vücudun belirli enfeksiyonları önlemesine yardımcı olur.

Cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Guavadaki C vitamini, kolajen üretimini artırarak cildin sıkı ve elastik kalmasına yardımcı olur. Ayrıca guava, cildi güneşten ve çevresel hasarlardan koruyan güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Araştırmalar ayrıca guava yaprağı özünün iltihabı azaltabileceğini ve akne tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kilo kontrolü

Guava, meyve başına yalnızca yaklaşık 68 kalori içeren düşük kalorili bir meyvedir. Ancak guava, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine ve açlık hissini azaltmalarına yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu nedenle, şeker ve kalorisi yüksek yiyecekler yerine atıştırmalık olarak guava tüketmek, kilonuzu kontrol etmek ve korumak için akıllıca bir tercihtir.

Sindirimi iyileştirmek

Guavanın en çok lif içeren kısımları kabuğu, çekirdekleri ve posasıdır. Orta boy bir guava günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık %12'sini karşılar. Healthline'a göre lif, bağırsak hareketlerini uyarır, kabızlığı önler ve bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri besler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm