เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น 5 งานบ้านที่ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งได้ 4 วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ใครล่ะที่ต้องจำกัดการรับประทาน?...
ประโยชน์น่าประหลาดใจของผักที่เพิ่มรสชาติให้กับชามก๋วยเตี๋ยว
ดร. นิรูปามา ราโอ นักโภชนาการที่ทำงานที่คลินิกการแพทย์แผนโบราณ Rejua Energy Centre เมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย กล่าวว่า โหระพามีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
โหระพาช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารและมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ
โหระพาเป็นวัตถุดิบที่นิยมใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับชามก๋วยเตี๋ยว
โหระพาถูกนำมาใช้รักษาอาการหวัดและไซนัสอักเสบมานานแล้ว โหระพามีแคลเซียม วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด นอกจากนี้ยังมียูจีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้โหระพามีกลิ่นหอม
ลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์แผนโบราณหลายคนมักแนะนำให้ใช้อบเชยเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาในหนูในปี 2019 พบว่าสารสกัดจากอบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงและช่วยรักษาผลกระทบระยะยาวของน้ำตาลในเลือดสูงได้
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ผล การศึกษาวิจัยพบว่าสารสกัดจากอบเชยช่วยลดความดันโลหิตสูงในระยะสั้น ซึ่งอาจเป็นเพราะสารยูจีนอลในสารสกัด น้ำมันหอมระเหยจากอบเชยอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ อบเชยยังมีแมกนีเซียมซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้ อ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ เมื่อวันที่ 25 สิงหาคม
5 งานบ้านที่ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งได้
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Oncology ของสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าการทำงานบ้านเพียง 3 ถึง 4 นาทีก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายประเภทได้
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) ติดตามกิจกรรมของผู้เข้าร่วม 22,000 คนซึ่ง "ไม่เคยออกกำลังกาย" เลยเป็นเวลา 7 ปี โดยผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามเพื่อบันทึกระดับกิจกรรมทางกาย รวมถึงการทำงานบ้านด้วย
งานบ้านได้แก่ การถูพื้น ทำความสะอาดหน้าต่าง ทำความสะอาดห้องน้ำ ทำสวน... ซึ่งล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
ในระหว่างการติดตาม มีผู้ป่วยมะเร็งประมาณ 2,356 ราย โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี
ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก นักวิจัยพบว่าการทำงานบ้านอย่างหนักเพียง 3.5 นาที ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งทุกชนิดได้ถึง 18%
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลการศึกษาพบว่าการเพิ่มเวลาทำงานบ้านเพียง 4 นาทีครึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้มากถึง 32%
ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส ผู้เขียนผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าวว่าผลลัพธ์นั้น "น่าทึ่งมาก" และการทำงานบ้านเป็น "หนทางหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง"
Stamatakis กล่าวเสริมว่าการทำงานบ้านเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้คนวัยกลางคนป้องกันมะเร็งได้ งานบ้าน 5 ประการที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 สิงหาคม
4 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง
การลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง แม้ว่าจะมีแผนการลดน้ำหนักหลายประเภท แต่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มต้นนั้นแทบจะเหมือนกัน
คนส่วนใหญ่เมื่อเริ่มลดน้ำหนักมักตั้งเป้าหมายไว้สูง เช่น ลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-10 กิโลกรัม หรือมากกว่านั้น ซึ่งสามารถทำได้สำเร็จหากคุณมีแผนที่เหมาะสมและมีความพากเพียร
เพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ ผู้เริ่มต้นต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้:
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สิ่งแรกๆ ที่ควรทำเมื่อเริ่มลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา ชาไข่มุก ชาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย น้ำตาลเป็นที่ชื่นชอบของมนุษย์มากเพราะทำให้สมองรู้สึกสบาย
คุณควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก
อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย ดังนั้น การดื่มมากเกินไปจะทำให้แคลอรี่เกินและสะสมไขมันมากเกินไป
แต่ควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้มาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำ 35-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.75-2 ลิตรต่อวัน หากอากาศร้อน ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น และเมื่อออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเพิ่มอีก 0.5-1 ลิตรต่อชั่วโมง
การเดิน การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้เกือบทุกที่ ทุกเวลา การเดินไม่ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากเท่ากับการวิ่งหรือกระโดด การเดินจึงเหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่อ้วน หรือผู้ที่มีปัญหากระดูกและข้อต่อเป็นพิเศษ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)