ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจมากมายของการเดินขึ้นเขา

เมื่อต้องเดินขึ้นเขา ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น จึงทำให้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและก้น

ในเวลาเดียวกัน การเดินขึ้นเนินยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health

Katrina Carter นักกายภาพบำบัดชาวสหรัฐอเมริกา ได้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินขึ้นเขา

đi bộ lên dốc — การเดินขึ้นเขาช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเดินขึ้นเนิน กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของคุณ เช่น ต้นขา ก้น และน่อง จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก เข่า และเท้าของคุณอีกด้วย

การเดินขึ้นเขาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

การเดินขึ้นเนินจะเผาผลาญแคลอรีได้เกือบสองเท่าของการเดินบนพื้นราบ และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้จะขึ้นอยู่กับความชันของทางลาดด้วย

ดังนั้น เมื่อความชันเพิ่มขึ้น 10% คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินระยะทางเท่ากันบนพื้นผิวเรียบประมาณสองเท่า

สำหรับการเพิ่มความชันทุกๆ 1% คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 12%

แม้หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อใหม่ในขาของคุณ

เพิ่มความอดทน

เมื่อคุณเดินขึ้นเขา ร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้น ในขณะเดียวกัน หัวใจของคุณก็ต้องสูบฉีดเลือดให้หนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความทนทานมากขึ้น

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อคุณเดินขึ้นเนิน หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้ร่างกายเพียงพอ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น การเดินขึ้นเนินสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 10%

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — การเดินขึ้นเขาอาจช่วยลดผลกระทบของยีนที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดีต่อข้อต่อ

การเดินขึ้นเนินจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณต้องรับแรงกดดัน

ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าที่ต้องการลดผลกระทบของการออกกำลังกายต่อข้อต่อ

การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

การเดินขึ้นเขาไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นอีกด้วย จึงควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การเดินขึ้นเขาอาจช่วยลดผลกระทบของยีนที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้

ลดความดันโลหิต

การเดินขึ้นเขาช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก นอกจากนี้ การเดินกลางแจ้งยังช่วยลดความเครียด ซึ่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่