อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

ภาวะอันตรายนี้หากไม่ได้รับการควบคุมอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่น อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในตอนเช้าด้วยอาหารเช้า ดร. ซุนนี ปาเทล ผู้ก่อตั้ง Dish Dash Deets คลินิกสุขภาพที่ได้รับรางวัลของอังกฤษ กล่าวตามรายงานของ Express

คุณหมอบอกว่า: อาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตจะเน้นไปที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำ มีโพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอาวุธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือดและลดความต้านทานในหลอดเลือด จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

ดร.ซุนนีแนะนำให้ใส่กล้วยหรือผลเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ลงในชามข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อรับโพแทสเซียมเพิ่มเติม

โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการขยายผนังหลอดเลือด ทำให้ความดันในหลอดเลือดลดลง

นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหายและการอักเสบ ส่งผลให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น

2. โยเกิร์ตไร้น้ำตาลหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณโซเดียม โซเดียมส่วนเกินที่พบในเกลือ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตยังช่วยลดความรู้สึกอิ่มและควบคุมน้ำหนักซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย

ดร.ซุนนียังแนะนำให้ผสมโยเกิร์ตกับผลไม้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้มีสุขภาพดีอีกด้วย

3. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชทั้งเมล็ดมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยชะลอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่

ดร.ซุนนีแนะนำให้เลือกธัญพืชทั้งเมล็ดที่มีน้ำตาลต่ำ เกลือต่ำ และมีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 2. — อาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตเน้นอาหารที่มีโซเดียมต่ำ โพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม

4. ไข่

ไข่มีโปรตีนสูง และคุณยังสามารถเพิ่มผัก มะเขือเทศ หรือพริกหยวกลงในเมนูนี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ได้อีกด้วย

5. ขนมปังดำและอะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและมีไขมันดี

ไขมันประเภทนี้สามารถช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้ ดร.ซุนนีกล่าว

6. ขนมปังไรย์กับเนยถั่ว

การผสมผสานกันนี้สามารถให้ไฟเบอร์ ไขมันดี และโปรตีนได้ ดร.ซุนนีอธิบาย

เขาตั้งข้อสังเกตว่า สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเช้าควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จัดการความเครียด และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

นอกจากนี้ แพทย์สรุปว่าจำเป็นต้องลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง ตามรายงานของ Express

ลิงค์ที่มา