ประโยชน์ของการนอนหลับลึก

การนอนหลับให้เพียงพอโดยไม่หยุดชะงักนั้นดีต่อกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตส่วนสูง การทำงานของสมอง และระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับให้เพียงพอ รวมถึงการนอนหลับสนิทและต่อเนื่อง มีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือประโยชน์เฉพาะบางส่วน

การสร้างกล้ามเนื้อ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการทำงานของร่างกายตามปกติ ในช่วงการนอนหลับสนิทตอนกลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดผลกระทบจากการสูญเสียพลังงานของร่างกาย การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อในช่วงการนอนหลับสนิทจะช่วยสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้

เสริมสร้างการทำงานของสมอง

การนอนหลับสนิทและหลับสนิทช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกจากสมอง รวมถึงโปรตีนเบตาอะไมลอยด์ ซึ่งพบในปริมาณผิดปกติในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ การกำจัดของเสียช่วยให้สมองประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความจำมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บรรเทาอาการปวด

อาการปวดเรื้อรังอาจแย่ลงได้หากไม่ได้นอนหลับสนิท การนอนหลับไม่สนิทสัมพันธ์กับโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด ซึมเศร้า และอ่อนล้า เมื่อคุณนอนหลับสนิทขึ้น คุณอาจรู้สึกปวดน้อยลง

การเจริญเติบโตที่ดีขึ้น

บางครั้งการนอนไม่หลับสนิทในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญเติบโตในเด็กได้ ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีความผิดปกติในการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) จะนอนหลับได้ไม่สนิท การนอนไม่เพียงพอตามระยะเวลาที่แนะนำจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ส่งผลให้การเจริญเติบโตช้าลงกว่าปกติ อัตราการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นหากได้รับการรักษาความผิดปกติในการนอนหลับ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับไม่สนิทยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

เพื่อการนอนหลับอย่างสบายในตอนกลางคืน คุณควรงีบหลับสั้นๆ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน (ชา กาแฟ น้ำอัดลม) โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่า การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางคือ 2 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวประมาณ 90 นาทีก่อนนอน ห้องนอนที่เย็น มืด และเงียบ ก็ช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด และยาขับปัสสาวะ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นหากยานั้นส่งผลต่อการนอนหลับ

แมวไม (อ้างอิงจาก Very Well Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา