แผลในปากและการมองเห็นลดลงอาจเป็นสัญญาณเตือนของการขาดวิตามิน

เมื่อชีวิตเร่งรีบ หลายคนจะรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบเพื่อทำงานและเรียนหนังสือ เนื่องจากพวกเขาไม่มีเวลาใส่ใจกับสารอาหารในมื้ออาหาร จึงนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้ง่าย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Loét miệng, giảm thị lực có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin- Ảnh 1. — แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นได้

อาการที่อาจเป็นสัญญาณเตือนของการขาดวิตามิน ได้แก่:

แผลในปาก

แผลในปากหรือริมฝีปากแตกอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี 2 ซึ่งวิตามินนี้จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ การขาดธาตุเหล็กและวิตามินบีชนิดอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันได้ หากต้องการได้รับวิตามินเหล่านี้ ควรรับประทานเนื้อ ปลา ซีเรียล และดื่มนม

เหงือกมีเลือดออก

สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดีเป็นสาเหตุทั่วไปของเลือดออกตามไรฟัน การขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดอาการนี้ได้เช่นกัน วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนและรักษาสุขภาพเหงือก

นอกจากเหงือกที่เลือดออกแล้ว การขาดวิตามินซียังอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ง่าย ผิวแห้ง และแผลหายช้าอีกด้วย อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ บรอกโคลี สตรอว์เบอร์รี่ พริกหยวก และผลไม้รสเปรี้ยว

ผมร่วง

ผมร่วงอาจเป็นสัญญาณที่น่าเป็นห่วงของการขาดธาตุเหล็ก สังกะสี กรดไลโนเลอิก หรือวิตามินบี 3 การขาดธาตุเหล็กยังเป็นสาเหตุทั่วไปของการขาดฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้เลือดขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย รวมถึงรูขุมขนด้วย

รูขุมขนที่ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอจะอ่อนแอลงและทำให้ผมร่วง เพื่อเสริมธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ผักโขม ถั่วเลนทิล และถั่วชนิดอื่นๆ

การสูญเสียการมองเห็น

การมองเห็นที่บกพร่องและการมองเห็นในเวลากลางคืนไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินเอ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการมองเห็น ช่วยรักษาภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิว เพื่อป้องกันการขาดวิตามินเอ เราสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินนี้สูง เช่น แครอท มันเทศ และแอปริคอต

โรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุขมีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกไม่สบายและอยากขยับขา อาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับระดับแมกนีเซียมและธาตุเหล็กในเลือดต่ำ การเสริมแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้อาจช่วยบรรเทาอาการได้ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm