เวลารับประทานอาหารและวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 ชนิดพืชที่ช่วยให้คนที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้ 4 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและหลอดเลือดสมอง ถึงเวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำเพื่อสุขภาพของคุณ...

ค้นพบใหม่เรื่องการกินอย่างไรให้ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ศาสตราจารย์ Leonie Heilbronn หัวหน้าคณะผู้จัดทำการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Adelaide (ออสเตรเลีย) กล่าวว่า การรับประทานอาหารเฉพาะช่วงเช้าถึงเที่ยงเท่านั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 8.00-12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานลดลง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอดิเลดและสถาบันวิจัย สุขภาพ และการแพทย์เซาท์ออสเตรเลีย (SAHMRI) คัดเลือกผู้เข้าร่วมกว่า 200 คนเข้าร่วมการศึกษาระยะเวลา 18 เดือน

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบรูปแบบการรับประทานอาหารสามแบบ ได้แก่ การรับประทานอาหารจำกัดเวลา การอดอาหารเป็นระยะ และการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ เพื่อดูว่ารูปแบบใดมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูง

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน (รับประทานอาหารตามปกติในช่วงที่เหลือของวัน) มีระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้นหลังจาก 6 เดือน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานน้อยลง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ เมื่อวันที่ 27 สิงหาคม

5 ประเภทของพืชที่ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณหนึ่งทุกวัน ไม่เพียงแต่เนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่เท่านั้น แต่พืชก็เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญเช่นกัน

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากบุคคลนั้นมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม พวกเขาจะต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 96 กรัมต่อวัน

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — ข้าวโอ๊ตมีแป้งเชิงซ้อนและโปรตีนจากพืช จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนา นอกจากโปรตีนแล้ว ผู้ปฏิบัติยังต้องเพิ่มไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในช่วงเวลานั้น พืชจะกลายเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ผู้ปฏิบัติควรรับประทานพืชต่อไปนี้ให้มากขึ้น:

อะโวคาโด อะโวคาโดมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ถั่ว ถั่วมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของลูซีนอีกด้วย ลูซีนเป็นกรดอะมิโนสำคัญ 1 ใน 3 ชนิดที่กล้ามเนื้อใช้เพื่อเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บทความส่วนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 สิงหาคม

หมอ : 4 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แพทย์บอกว่ามีเพียงสี่ปัจจัยหลักเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในวัยกลางคน การใส่ใจสี่สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตรวจติดตามความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ดัชนีมวลกาย (BMI) และคอเลสเตอรอล จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ และมีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจวายหรือไม่ ดร . แอนน์ ไนแนน ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร จะมาอธิบายให้คุณฟังถึงวิธีการตรวจติดตามตัวบ่งชี้สุขภาพเหล่านี้ และเหตุใดจึงมีความสำคัญ

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — โรคหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยในคนวัยกลางคน

1. ความดันโลหิต สูง ความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่คอยคุกคามหลอดเลือด หัวใจ และสมอง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ แต่สามารถทำให้ปวดหัว มองเห็นพร่ามัว เลือดกำเดาไหลบ่อย หรือหายใจถี่ได้ การวัดความดันโลหิตเป็นวิธีเดียวที่จะได้ค่าที่ถูกต้อง

สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ ดร. นัยนันกล่าวเสริม

2. น้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดที่สูงอาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ ปัสสาวะบ่อยขึ้น รู้สึกเหนื่อยล้า มองเห็นไม่ชัด และน้ำหนักลด ให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา