การเข้านอนเร็ว การวางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ และการรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการ ถือ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่ต้องการสร้างนิสัยการวิ่งในตอนเช้า
สุขอนามัยการนอน
การสร้างนิสัยการวิ่งตอนเช้าเริ่มต้นจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากคุณคุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีตอนเย็น
เริ่มต้นด้วยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี คำนี้ใช้เพื่ออธิบายวิธีการที่ช่วยให้การนอนหลับมีสุขภาพดียิ่งขึ้น
ตามที่สมาคมการนอนหลับแห่งอเมริกา ระบุ คุณสามารถฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้นได้ หากคุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่งีบหลับ และสร้างกิจวัตรประจำคืนเพื่อการผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
ใส่เสื้อผ้าวิ่งเข้านอน
การวิ่งเมื่อคุณพร้อมนั้นยากที่จะ "ล้มเหลว" ได้เลย ถ้าคุณอยากเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและหาแรงบันดาลใจได้ทันทีที่ลืมตาตื่น ก็แค่ใส่ชุดวิ่งนอนก็พอ
นี่อาจฟังดูแปลก แต่เป็นเคล็ดลับที่นักวิ่งหลายคนใช้ได้ผล คุณคงไม่อยากนอนในชุดที่เปียกเหงื่อจากเมื่อวานหรอก แต่การใส่ชุดวิ่งที่ซักสะอาดเอี่ยมสักชุดก็ให้ความรู้สึกดีจริงๆ แค่วางรองเท้าวิ่งไว้ข้างเตียง คุณก็พร้อมออกไปวิ่งตอนเช้าได้แล้ว
เตรียมอุปกรณ์วิ่งของคุณให้พร้อม
หากคุณไม่ชอบใส่ชุดวิ่งนอน คุณสามารถวางไว้ข้างเตียงเพื่อให้พร้อมเมื่อตื่นนอน นักวิ่งบางคนชอบทิ้งชุดวิ่งไว้ในห้องน้ำ เพื่อไม่ให้แฟนหรือภรรยาตื่น ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ ล้างหน้า และผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนวิ่ง
คุณสามารถใส่หมวกวิ่งได้ แม้จะไม่ค่อยได้ใส่บ่อยนัก วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาในการจัดทรงผมได้มาก
กลุ่มนักวิ่งออกไปวิ่งระยะไกลทุกเช้าวันเสาร์ที่ทะเลสาบฮว่านเกี๋ยม ฮานอย ภาพ: Hanoinromeyes
วางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือเด็ก
เมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า คุณคงอยากจะกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ เพื่อจะได้นอนต่ออีกสักสองสามนาที แต่โดยปกติแล้ว คุณจะนอนต่ออีกประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แล้วจู่ๆ ก็ไม่มีเวลาเหลือให้วิ่งต่อ
การสร้างนิสัยการวิ่งตอนเช้าต้องอาศัยความสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถงดวิ่งทุกสามวันแล้วคาดหวังว่าจะสร้างนิสัยได้
หากคุณมีปัญหาในการตื่น ให้วางนาฬิกาปลุกไว้ให้พ้นมือเด็ก เพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงและปิดมัน หรือจะดีกว่านั้น ให้วางไว้ในห้องน้ำเหนือเสื้อผ้าสำหรับวิ่ง ยิ่งปิดนาฬิกาปลุกบ่อยเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกลับไปหลับต่อก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
กำหนดเป้าหมาย
หากคุณฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อลงแข่งและปฏิบัติตามตารางการฝึกซ้อม การงดวิ่งตอนเช้าจะยากขึ้น เพราะคุณมีเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ และมีแผนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อม คุณก็ควรฝึกซ้อมอยู่เสมอ โดยตั้งเป้าหมายและตารางเวลาเพื่อให้วิ่งได้ตรงตามเป้าหมายและได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ เช่น การนวดหรือการทำสปา
จนกว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณจะฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณ และคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหากคุณไม่วิ่ง จงกระตุ้นตัวเองให้ทำอย่างสม่ำเสมอ
เปลี่ยนแผนการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มวิ่งตอนเช้า สิ่งที่แย่ที่สุดก็คือการวิ่งเส้นทางเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกเช้า เพราะมันยิ่งทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายมากขึ้นไปอีก
สดชื่นด้วยการวางแผนการวิ่งตอนเช้าในคืนก่อนหน้า โดยคำนวณระยะทาง ระยะเวลา และสถานที่ที่จะไปวิ่ง คุณสามารถวางแผนเส้นทางล่วงหน้าได้โดยใช้ Google Maps เพื่อค้นหาจุดสังเกตใหม่ๆ ที่จะไปเยี่ยมชม หรือเนินเขาที่ต้องพิชิต
ยังมีแอปแผนที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ ซึ่งจะให้ข้อมูลภูมิประเทศโดยละเอียดสำหรับเส้นทางที่คุณวางแผนไว้ ยิ่งคุณอัปเดตข้อมูลให้สดใหม่มากเท่าไหร่ กิจวัตรตอนเช้าของคุณก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น
ค้นหา "การวิ่งเหรียญ"
การหาเพื่อนวิ่งนั้นดี เพราะมันบังคับให้คุณยึดมั่นกับแผนเดิม หากคุณมักจะวิ่งคนเดียว ลองชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือสลับวิ่งกับ "เพื่อนร่วมวิ่ง" คนอื่นๆ
แต่เมื่อเลือก "คู่วิ่ง" ให้แน่ใจว่าหาคนที่มีระดับความฟิตใกล้เคียงกัน หากคนสองคนเข้ากันไม่ได้หรือมีระดับความฟิตต่างกันมาก อาจทำให้อีกฝ่ายสับสนหรือหงุดหงิด หรือทั้งคู่ก็ได้
กินอย่างเป็นวิทยาศาสตร์
การวิ่งตอนท้องว่างไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย หลังจากนอนหลับยาวมาทั้งคืน คุณจะรู้สึกหิวและแทบไม่มีพลังงานเหลืออยู่เลย หากคุณตัดสินใจวิ่งโดยไม่กินอะไร คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและคลื่นไส้ ที่แย่ที่สุดคือ คุณอาจคิดว่าตัวเองไม่เหมาะกับการวิ่งตอนเช้า แต่ความจริงแล้ว คุณไม่ได้กินอะไรอย่างเหมาะสมเลย
แทนที่จะลุกขึ้นมาวิ่ง ลองหาเวลาทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น กล้วย บาร์อาหารเช้า หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปและรู้สึกเหนื่อยล้า
การกักเก็บน้ำ
หลังจากนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำ การวิ่งโดยไม่เติมน้ำถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ถึงแม้คุณคงไม่อยากให้น้ำเข้ากระเพาะ แต่การดื่มน้ำสักสองสามแก้วก็ไม่เสียหายอะไร หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อให้น้ำซึมเข้ากระเพาะ
คุณยังสามารถนำเครื่องดื่มเกลือแร่ สำหรับนักกีฬา ที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์มาดื่มระหว่างวิ่งได้ หลักการทั่วไปคือดื่มน้ำ 3-4 ออนซ์ทุกๆ การวิ่งหนึ่งไมล์
คุณสามารถดื่มกาแฟก่อนวิ่งได้ แต่กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นคุณต้องวางแผนให้ชัดเจนก่อนวิ่งทุกครั้ง
สวมใส่เสื้อผ้าที่สะท้อนแสง
การวิ่งในตอนเช้าตรู่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อพระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นและยังมืดอยู่ ควรสวมอุปกรณ์สะท้อนแสง เช่น เสื้อแจ็คเก็ต กางเกง หมวก หรือแม้แต่รองเท้าวิ่ง เพื่อให้มองเห็นรถที่วิ่งสวนมาได้ชัดเจน
รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดมักมาในสีนีออนสดใสที่เรืองแสงในที่มืด บางรุ่นยังมีไฟกระพริบที่คุณสามารถเปิดปิดได้ พกโทรศัพท์มือถือและเอกสารยืนยันตัวตนบางอย่าง เช่น บัตรประกันสุขภาพไปด้วยเมื่อวิ่งคนเดียว
เพื่อความปลอดภัย ควรวิ่งกับคนอื่นหากยังไม่รุ่งสาง หากวิ่งคนเดียว ควรวิ่งบนถนนสาธารณะที่มีแสงสว่างเพียงพอและพลุกพล่าน จนกว่าพระอาทิตย์จะขึ้นและมีคนอื่นๆ อยู่รอบๆ ตัวคุณ
ฮ่องซุย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)