อเล็กซ์ ดิมิทรี จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเมืองเมนโลพาร์ก (รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอหดตัว ทำให้อากาศไม่สามารถผ่านจมูกหรือปากได้ ส่งผลให้เกิดเสียงกรนอันไม่พึงประสงค์ การนอนกรนจะส่งเสียงดัง ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของตัวคุณเองและคนรอบข้าง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ The Health
ในกรณีที่เกิดอาการนอนกรนอันเนื่องมาจากท่าทางการนอน คุณสามารถเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย หรือเอาศีรษะวางบนหมอนที่สูงขึ้น
สาเหตุของการนอนกรน
มีหลายสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อคอหดตัวจนทำให้เกิดอาการนอนกรน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปบางประการ
ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไซนัสอักเสบ และโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ มักทำให้เกิดอาการนอนกรน
เมื่อเทียบกับคนที่มีรูปร่างปกติ คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า เนื่องจากบริเวณคอมีเซลล์เนื้อเยื่อมากกว่า ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้จะกดทับบริเวณคอและจมูก ส่งผลให้อากาศไหลเวียนไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการกรนได้ ตามรายงานของ The Health
การใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ หรือบุหรี่ อาจทำให้เกิดอาการนอนกรน สารเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้โพรงจมูกหลั่งเมือกมากขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนขณะนอนหลับ
ท่านอนยังอาจทำให้คุณกรนได้ ดังนั้น การนอนหงายจะทำให้ลิ้นและขากรรไกรตกไปอยู่ด้านหลังลำคอ ทำให้ลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ
การรักษาอาการนอนกรน
ตามที่ ดร. ดิมิทรีอู กล่าวไว้ การระบุสาเหตุของการนอนกรนจะช่วยขจัดปรากฏการณ์นี้ได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ... ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ด้วยเหตุนี้ นายดิมิทรีจึงตั้งข้อสังเกตว่า หากการนอนกรนมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจมูกและลำคอ วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอาการนอนกรนคือ การทำความสะอาดจมูกและลำคอให้สะอาดเป็นประจำ
“การรักษาอาการของโรคจมูกอักเสบและไซนัสอักเสบตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนกรนเป็นเวลานาน การดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่มีอาการเจ็บคอจะช่วยให้ลำคอโล่งขึ้นและทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนกรนได้” นายดิมิทรีกล่าวเน้น
หากเกิดอาการนอนกรนเนื่องจากท่าทางการนอน ให้เปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย หรือยกศีรษะให้สูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ นายดิมิทรียังแนะนำว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ งดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ และงดการใช้ยาคลายเครียดก่อนเข้านอน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)