วิธีการรักษาอาการนอนกรน

อเล็กซ์ ดิมิทรี จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเมนโลพาร์ก (รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอหดตัว ทำให้อากาศไม่สามารถระบายออกทางจมูกหรือปากได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้เกิดเสียง "กรน" ที่ไม่พึงประสงค์ การนอนกรนจะส่งเสียงดัง ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของตัวคุณเองและคนรอบข้าง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ The Health

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — ในกรณีที่เกิดอาการนอนกรนอันเนื่องมาจากท่าทางการนอน คุณสามารถเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย หรือวางศีรษะบนหมอนที่สูงขึ้น

สาเหตุของการนอนกรน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณหดตัวจนทำให้เกิดอาการนอนกรน ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการ

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น อาการคัดจมูก ไซนัสอักเสบ และโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ มักทำให้เกิดอาการนอนกรน

เมื่อเทียบกับคนที่มีรูปร่างปกติ คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า เนื่องจากบริเวณคอมีเซลล์เนื้อเยื่อมากกว่า ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้จะกดทับบริเวณคอและจมูก ทำให้อากาศไหลเวียนไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการกรนได้ ตามรายงานของ The Health

การใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ หรือบุหรี่ อาจทำให้เกิดอาการนอนกรน สารเหล่านี้จะเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้โพรงจมูกหลั่งเมือกมากขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนขณะนอนหลับ

ท่านอนอาจทำให้คุณกรนได้เช่นกัน ดังนั้น การนอนหงายจะทำให้ลิ้นและขากรรไกรตกไปอยู่ด้านหลังลำคอ ทำให้ลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ

การรักษาอาการนอนกรน

ตามที่ดร. ดิมิทรีกล่าว การระบุสาเหตุของการนอนกรนจะช่วยขจัดปรากฏการณ์นี้ได้ดีขึ้น

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ... ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ด้วยเหตุนี้ นายดิมิทรีจึงตั้งข้อสังเกตว่า หากการนอนกรนมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจมูกและลำคอ วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอาการนอนกรนคือการทำความสะอาดและดูแลให้จมูกและลำคอสะอาดเป็นประจำ

“การรักษาอาการจมูกอักเสบและไซนัสอักเสบตั้งแต่ระยะแรกเริ่ม เพื่อป้องกันการกรนเรื้อรัง การดื่มน้ำปริมาณมากในระยะเจ็บคอจะช่วยให้ลำคอโล่งขึ้นและทางเดินหายใจโล่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการกรน” คุณดิมิทรีกล่าวเน้นย้ำ

หากเกิดอาการนอนกรนเนื่องจากท่านอน คุณสามารถเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย หรือยกศีรษะให้สูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณดิมิทรียังแนะนำว่าการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ และจำกัดการใช้ยานอนหลับก่อนเข้านอน

ลิงค์ที่มา