การเดินช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีอายุยืนยาวได้อย่างไร

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น เคล็ดลับดีๆ เพื่อปกป้องตับจากโรคต่างๆ อาหารที่ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ปวดหัวไม่ยอมหาย ชายหนุ่มไปหาหมอแล้วพบว่าไตวาย...

ผู้เชี่ยวชาญ: แผนการเดิน 7 วันเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

เดินทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดความดันโลหิต และยืดอายุ!

หากคุณมีความดันโลหิตสูง ลองแผนการเดิน 7 วันนี้ดูสิ แผนนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิตโดยเฉพาะโดย ผู้เชี่ยวชาญ

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองเดินตามแผนการ 7 วันนี้

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและน่าเพลิดเพลินในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ตามสถาบันแห่งชาติเพื่อผู้สูงอายุ การเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจได้ด้วยการช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและผ่อนคลาย ช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ การเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยปรับอารมณ์ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งนำไปสู่การลดความดันโลหิต

การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด จาร์ร็อด น็อบบี เทรนเนอร์จากห้องปฏิบัติการกีฬาและการออกกำลังกาย (Athletic Sports Laboratory) กล่าว การเดินเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น และช่วยลดความดันโลหิตได้ บทความส่วนถัดไป จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 สิงหาคม

เคล็ดลับดีๆ เพื่อปกป้องตับของคุณจากโรคต่างๆ

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นี่คือวิธีธรรมชาติบางประการในการดูแลสุขภาพตับให้แข็งแรงและป้องกันโรคตับ

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณรับประทานส่งผลโดยตรงต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งต่างๆ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย:

ไฟเบอร์: ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าว ซีเรียล ผลไม้สด และผัก

ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันต่ำ, ชีสปานกลาง

ไขมันดี: ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว ปลาที่มีไขมัน

ดื่มน้ำมากๆ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตขัด สี

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ ซึ่งเป็นโรคตับที่ระบาดเร็วที่สุด พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดของตับและเพิ่มพลังงาน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อช่วยป้องกันโรคตับ อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 7 สิงหาคม

อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง

ลำไส้เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีนับล้านตัว ดังนั้นการรักษาสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองประเภทจึงมีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี

จากบทวิจารณ์ในวารสาร Nutrients ปี 2019 พบว่าสิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ ลำไส้ที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง ลดการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพสมอง และช่วยรักษาน้ำหนัก

เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้ ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ

ราสเบอร์รี่ รา สเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ จากการทบทวนในวารสาร Neural Regeneration Research ในปี 2018 พบว่าโพลีฟีนอลช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ

หัวหอม หัวหอม มีอินูลิน ฟรุคแทน และฟรุคโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS) นอกจากจะช่วยสร้างระบบแบคทีเรียที่ดีแล้ว FOS ในหัวหอมยังช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดแดงแข็ง โรคทางเดินอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย

ถั่ว เส้นใยในถั่วต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเขียว และถั่วลันเตา มักจะยังคงอยู่เมื่อไปถึงลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นแหล่งอาหารของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งทำงานในบริเวณนี้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา