เราควรตรวจน้ำหนักบ่อยเพียงใดและเมื่อใด?

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อติดตามความคืบหน้า การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง แต่ก็อาจนำไปสู่การคิดมากเกินไปได้เช่นกัน

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นอย่างมาก - รูปภาพ: FREEPIK

แล้วเราจะหาสมดุลที่เหมาะสมกับร่างกายได้อย่างไร ควรชั่งน้ำหนักทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง ชั่งน้ำหนักตอนเย็นหรือตอนเช้า ชั่งน้ำหนักโดยสวมรองเท้าหรือไม่สวมรองเท้า

ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเพียงใด?

ตามข้อมูลจาก Media Feed คำตอบนั้นไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นหลัก

บางคนพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกเช้าช่วยกระตุ้นให้พวกเขายึดมั่นกับแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวัน สำหรับบางคน ผลเสียจากการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน เนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สถานะสุขภาพจิตของคุณ และคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน การติดตามน้ำหนักของคุณก็อาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่

ผลการศึกษาวิจัยของ American Heart Association พบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลา 1 ปี นอกจากนี้ ผลการศึกษาวิจัยอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเป็นประจำยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจทำให้หงุดหงิดได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักอาจขึ้นลงได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ ในความเป็นจริง น้ำหนักของผู้ใหญ่สามารถขึ้นลงได้ 1-2 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่วัน

เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักเมื่อวันก่อนอย่างแม่นยำ น้ำหนักของน้ำและปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้น้ำหนักของคุณผันผวน ทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักขึ้นหรือลงอย่างไม่สมเหตุสมผล

เวลาที่ดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักคือเมื่อไหร่?

นอกเหนือไปจากการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหนแล้ว ยังมีคำถามอีกด้วยว่าเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

น้ำหนักของคุณอาจขึ้นลงได้ตลอดทั้งวันเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น คุณเพิ่งรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักให้สม่ำเสมอ

เวลาที่ง่ายที่สุดในการรักษาความสม่ำเสมอคือในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอน และก่อนเริ่มกิจกรรมประจำวัน

แม้ว่าการชั่งน้ำหนักจะเป็นวิธีง่ายๆ ในการติดตามการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็ไม่ใช่เพียงวิธีเดียว และก็ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดสุขภาพของคุณเช่นกัน

ดังที่ได้กล่าวไว้ น้ำหนักอาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์เนื่องจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะแค่เดินมากขึ้น คุณก็อาจสร้างกล้ามเนื้อได้

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณหลายประการ เช่น เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

คุณสามารถติดตามการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ด้วยการวัดความดันโลหิต การมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ความดันโลหิตยังเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

ลดน้ำหนักด้วยการกินแป้งแทนเนื้อสัตว์?

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารแล้วแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ แต่ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารจากพืชมากขึ้นอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว

ที่มา: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm