แพทย์ให้คำแนะนำวิธีควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงอากาศหนาวอย่างได้ผล

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อากาศหนาวอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

อุณหภูมิที่เย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้หลอดเลือดมีแรงต้านมากขึ้น ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น 5-10 mmHg ในฤดูหนาวเนื่องมาจากสาเหตุนี้ ดร. Gnanadev NC ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในอินเดียอธิบาย

ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และการสูญเสียการมองเห็น ดังนั้น การรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตสูงในฤดูหนาวจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Kauvery Hospital

huyết áp — อากาศหนาวเย็นอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ที่นี่ ดร. Gnanadev จะมาแบ่งปันเคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตสูงเมื่ออากาศหนาว

รักษาความกระฉับกระเฉงทางกายแม้อากาศจะหนาวเย็น

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันผลกระทบเชิงลบของความดันโลหิตสูงในฤดูหนาว การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยรวม

ลองทำกิจกรรมในร่ม เช่น เดินบนลู่วิ่ง เล่นโยคะ หรือดู วิดีโอ ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด

ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารของคุณมากขึ้น

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในอากาศหนาวเย็น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เน้นรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำเป็นหลัก ผลไม้และผักบางชนิด เช่น ผักโขม แครอท และส้ม อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้ ควรลดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อซึ่งมักมีปริมาณโซเดียมสูง ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ

จำกัดการบริโภคเกลือ

โซเดียมส่วนเกินเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง และการลดการบริโภคเกลือจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากเกลือสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวที่เกิดจากอากาศเย็นรุนแรงขึ้นได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ผู้คนมักจะดื่มน้ำน้อยลงในอากาศเย็น แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี การขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น ทำให้หลอดเลือดต้านทานมากขึ้น เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและความอบอุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งอาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดผลกระทบของอากาศหนาวที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — การรักษาร่างกายให้อบอุ่นช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด จึงหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้

ควรรักษาความอบอุ่นอยู่เสมอ

อุณหภูมิที่เย็นเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง การรักษาความอบอุ่นสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

การรักษาความอบอุ่นช่วยลดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การควบคุมความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง การหายใจเข้าลึกๆ การมีสติ การอ่านหนังสือ หรือการทำสวน ล้วนช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ กิจกรรมเหล่านี้ถือเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจในช่วงฤดูหนาว

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับจะไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณอีกด้วย