กินอะไรเพื่อป้องกันผมร่วง?

ผมฉันร่วงบ่อย บางทีก็ร่วงเป็นกำมือ อาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันได้หรือไม่? (Thuy อายุ 30 ปี ไฮฟอง )

ตอบ:

ผมร่วงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ไลฟ์สไตล์ อาหาร ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณสามารถปรับปรุงปัญหานี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อให้ผมของคุณมีสุขภาพดีขึ้น มีดังนี้:

ไข่

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและไบโอตินซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม การขาดโปรตีนอาจส่งผลต่อผมร่วงได้ ในขณะที่ไบโอตินมีความจำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในเส้นผมเช่นกัน

แครอท

แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นดีที่เส้นผมของคุณต้องการอีกด้วย แครอทช่วยบำรุงหนังศีรษะและช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมตั้งแต่โคนจรดปลาย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นดีเนื่องจากมีเบตาแคโรทีนสูง วิตามินเอมีความจำเป็นต่อความหนาของเส้นผมและการผลิตไขมัน ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและชุ่มชื้นตามธรรมชาติ วิธีหนึ่งในการเพิ่มมันเทศลงในอาหารของคุณคือการต้ม ผัด หรือผัดกับผักอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เพิ่มโยเกิร์ตหรือชีสลงในรายการอาหารว่างของคุณ และใส่ถั่วบางชนิด เช่น วอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นดีที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและเจริญเติบโต นอกจากนี้ วิตามินอียังเป็นแหล่งกรดไขมันชั้นดีอีกด้วย หากขาดกรดไขมันเหล่านี้ อาจทำให้ผมร่วงได้ อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูกมีวิตามินอีประมาณ 21% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ส้ม และส้มเขียวหวาน เป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง

นักโภชนาการ ฟาม ฮ่อง ง็อก
สถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม

ลิงค์ที่มา