ดื่มชาเขียวมิ้นต์หรือชาขิง เดิน 5-10 นาที หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหาร เพื่อช่วยลดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณกินอาหารปริมาณมากในมื้อเดียว คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกย่อยสลายและไฟเบอร์จะถูกหมัก ทำให้เกิดแก๊สจำนวนมากซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด นี่คือ 7 วิธีที่ช่วยลดอาการท้องอืด
น้ำดื่ม
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ (เพื่อเติมน้ำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย) ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้ขับถ่ายได้ปกติ ช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด
การกินเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้ การดื่มน้ำจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ด้วยการขับโซเดียม (เกลือ) ส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้ โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารน้อยลง
ดื่มชาสมุนไพร
การดื่มชาเปเปอร์มินต์ ขิง หรือยี่หร่าสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติในการคลายตัวของระบบย่อยอาหารและลดแก๊ส ชาขิงช่วยเร่งการระบายท้อง ยี่หร่าช่วยบรรเทาปัญหาในกระเพาะอาหาร
ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรจำกัดการดื่มชาเปเปอร์มินต์ เพราะอาจมีผลตรงกันข้ามคือทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารจะทำให้ท้องอืดมากขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและกักเก็บน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ดังนั้น ควรดื่มน้ำเพื่อลดอาการท้องอืดให้น้อยที่สุด
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือโซดาหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเรอ มีแก๊สในกระเพาะมากขึ้น และท้องอืดมากขึ้น การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแก๊ส เช่น ถั่ว ถือเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการดังกล่าว
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหารอาจทำให้มีแก๊สมากขึ้น ทำให้เกิดอาการท้องอืดมากขึ้น ภาพ: Freepik
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น อากาศมีแนวโน้มที่จะเข้าไปในลำไส้ของคุณมากขึ้นหากคุณกินหรือดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
โยคะ
ท่าโยคะเบาๆ เช่น ท่าเด็กและท่าแมว-วัว ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากอาการท้องอืด ค้างท่าแต่ละท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้าลึกๆ (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) แล้วทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกโล่งขึ้น
การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกหรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหารของร่างกาย ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เดินเล่นสักหน่อย
การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และเร่งการขับถ่ายของเสียออกจากกระเพาะอาหาร การเดินเพียง 5-10 นาทีก็มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่แข็งแรง ขับถ่ายได้ง่าย และดีต่อระบบย่อยอาหาร
แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)