4 นิสัยหลังอาหารเย็นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะไม่เพียงช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

หลังรับประทานอาหารเย็น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผลสามารถปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้:

เดินเล่นสักหน่อย

การเดินช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ ลดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว นอกจากนี้ การเดินหลังอาหารยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหันได้ จากข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่การสะสมไขมันและความหิวมากขึ้น

การเดินเบาๆ หลังอาหารเย็นจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพประกอบ: AI

แม้ว่าการเดินจะเป็นกิจกรรมเบาๆ ก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยลงและช่วยลดน้ำหนักได้ เวลาเดินที่เหมาะสมหลังรับประทานอาหารคือ 10-15 นาที

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรหลังอาหารเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้หลายประการ ผลลัพธ์ประการแรกที่ต้องกล่าวถึงคือช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ชาสมุนไพร เช่น ชาเปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการท้องอืดและลดอาการท้องอืด

ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยยังช่วยลดความอยากขนมหรือของขบเคี้ยวยามดึกได้อีกด้วย จึงช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคได้ ชาสมุนไพรยังมีผลผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

4 นิสัยช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนกลางคืน

การไม่รับประทานอาหารหลังอาหารเย็นถือเป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นิสัยนี้จะช่วยควบคุมแคลอรี่ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และส่งเสริมการเผาผลาญ อาหารว่างตอนดึกมักมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารต่ำ ซึ่งอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ไม่เพียงเท่านั้น การงดรับประทานอาหารตอนกลางคืนยังช่วยรักษาความไวต่ออินซูลินและสนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญอีกด้วย ผลดังกล่าวช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้คนควรเข้านอนตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการนอนดึก ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่น รวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันด้วย น้ำช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงและควบคุมน้ำหนักได้ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm