4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น การยกน้ำหนัก ฟุตบอล และรักบี้ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ดังนั้น มาตรการบางอย่างจึงสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ได้และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายให้สูงสุด

อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง โดยมีความรุนแรงที่แตกต่างกัน ในกรณีที่รุนแรง ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอาจส่งผลเสียตลอดชีวิต ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — การสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

การเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีบทบาทสำคัญมาก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยพยุงการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแอ แรงกดที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อในแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายทั่วไปเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าครันช์ หรือท่าสควอท

เริ่มต้นอย่างถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายคือการวอร์มอัพอย่างเหมาะสม การวอร์มอัพอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพเหล่านี้ควรเน้นที่ข้อต่อที่สำคัญ เช่น สะโพก ไหล่ และข้อมือด้วย

อย่าออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย

สาเหตุหลักประการหนึ่งของการบาดเจ็บ รวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย คือ การฝึกซ้อมมากเกินไป เมื่อร่างกายใช้งานหนักเกินไป กล้ามเนื้อจะล้าและไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้อีกต่อไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม

ขึ้นอยู่กับกีฬา เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม ตั้งแต่หมวกกันน็อค ที่รัดคอ ไปจนถึงเข็มขัดออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไปยิม คุณควรสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์ อุปกรณ์ป้องกันเหล่านี้จะต้องพอดี ไม่เช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm