4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น ยกน้ำหนัก ฟุตบอล และรักบี้ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ดังนั้น มาตรการบางอย่างจึงสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายได้สูงสุด

การบาดเจ็บที่ไขสันหลังเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด โดยมีความรุนแรงแตกต่างกันไป ในกรณีที่รุนแรง ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอาจส่งผลเสียตลอดชีวิต ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — การสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง

เมื่อเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยพยุงการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแอ แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่าบริหารทั่วไปที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าครันช์ หรือท่าสควอท

เริ่มต้นอย่างถูกต้อง

สิ่งแรกที่ควรทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายคือการวอร์มอัพร่างกายอย่างเหมาะสม การวอร์มอัพร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพเหล่านี้ควรเน้นที่ข้อต่อสำคัญๆ เช่น สะโพก ไหล่ และข้อมือด้วย

อย่าออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย

หนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ รวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ระหว่างการออกกำลังกาย คือ การออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อร่างกายทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้อีกต่อไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม

เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมกับแต่ละประเภทกีฬา ตั้งแต่หมวกกันน็อค ที่รัดคอ ไปจนถึงเข็มขัดออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควรสวมเข็มขัดขณะทำท่าสควอทหรือเดดลิฟต์ อุปกรณ์ป้องกันเหล่านี้ต้องพอดีตัว มิฉะนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm