4 วิธีช่วยให้เยาวชนปกป้องกระดูกสันหลังของตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าวัยรุ่นควรนั่งตัวตรงขณะเรียนหนังสือหรือทำงาน ไม่ควรหลังค่อมและเปิดไหล่ ควรวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น โดยให้ศีรษะทำมุม 90 องศา ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

นอกจากการรักษาท่าทางการนั่งที่ถูกต้องแล้ว วัยรุ่นที่ต้องการปกป้องกระดูกสันหลังยังต้องใช้วิธีต่อไปนี้ด้วย:

รวมท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลมากมายเพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด หากต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความทนทาน เช่น การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

ควรระมัดระวังในการยกของหนัก

เมื่อทำงานหรือออกกำลังกาย คนหนุ่มสาวต้องใส่ใจเรื่องท่าทางและตำแหน่งของแรงที่ใช้ หากของหนักอยู่บนพื้น เมื่อก้มตัวลง ให้งอเข่าแทนหลัง เมื่อยกของหนัก ให้ใช้กล้ามเนื้อลูกหนูเป็นหลัก โดยให้หลังตรงเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง

นอกจากนี้การยกของหนักควรทำอย่างนุ่มนวล หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือก้มตัวต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม

โต๊ะและเก้าอี้สำหรับทำงานและเรียนหนังสือควรจัดวางให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น โต๊ะทำงานควรอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา จอคอมพิวเตอร์ควรวางในระดับสายตาและเอียงลงเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดที่คอ สำหรับเก้าอี้ที่มีพนักพิง ควรใช้หมอนหรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้

ปรับท่าทางการใช้โทรศัพท์

เมื่อใช้โทรศัพท์ ควรวางหน้าจอในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดออกและทำให้เกิดอาการปวดได้ง่าย

นอกจากนี้ เยาวชนไม่ควรนั่งในที่เดียวและคงท่าทางเดิมนานเกินไปเมื่อใช้โทรศัพท์ แต่ควรลุกขึ้นและเดินไปมาเป็นครั้งคราว ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm