Исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Geriatrics Society, показало, что у людей, которые спят от 30 до 90 минут, когнитивные функции лучше. Однако, если По данным медицинского сайта Healthline (США), слишком долгий сон может иметь негативные последствия для здоровья, в частности, вызывая усталость.
Даже короткий сон может оказать положительное влияние на мозг.
Другое исследование в Китае проанализировало данные о сне почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше. Участники были разделены на четыре группы: без сна, с коротким сном менее 30 минут, с умеренным сном от 30 до 90 минут и сном дольше 90 минут.
Умеренно спящие дети показали лучшие результаты по показателям внимания, памяти и зрительно-пространственных способностей, в то время как те, кто не спит днем, показали худшие результаты по когнитивным тестам, чем те, кто спит днем недолго.
Помимо когнитивной функции, дневной сон также имеет удивительную связь с объемом мозга. Исследование 2023 года по здоровью сна проанализировало данные 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Данные были собраны в британском Биобанке. Исследование обнаружило связь между регулярным дневным сном и увеличением общего объема мозга до 15,8 кубических сантиметров . Этот объем мозга эквивалентен 2,5–6,5 годам старения.
На самом деле, не всем подходит дневной сон. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после сна, но другие чувствуют себя уставшими и вялыми после сна, даже если они спят всего около 30 минут.
Усталость и головные боли — частые симптомы, если мы спим часами. Во многих случаях достаточно всего 5 минут сна, чтобы человек почувствовал себя намного более свежим и бодрым.
В целом, в зависимости от состояния каждого человека, сон должен длиться от 5 до 90 минут. Для людей, которые испытывают недостаток сна, необходим сон в течение 90 минут. Это также справедливо, если организм находится в состоянии крайней усталости.
Чтобы получить качественный сон, людям необходимо найти тихое, прохладное и темное место. Время начала и пробуждения для дневного сна должно поддерживаться регулярно каждый день, чтобы установить биологический ритм организма. Кроме того, если вы выспались, вам не следует спать слишком долго, поскольку это может вызвать трудности со сном ночью, согласно Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)