Зачем мозгу нужен сон?

Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, показало, что у людей, которые спят от 30 до 90 минут, когнитивные функции улучшаются. Однако, если По данным медицинского сайта Healthline (США), слишком продолжительный сон может иметь негативные последствия для здоровья, в частности, вызывая усталость.

Даже короткий сон может оказать положительное влияние на мозг.

В другом исследовании, проведённом в Китае, были проанализированы данные о дневном сне почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше. Участники были разделены на четыре группы: не спят, спят менее 30 минут, спят умеренно (от 30 до 90 минут) и спят более 90 минут.

Умеренно спящие дети показали лучшие результаты по показателям внимания, памяти и зрительно-пространственных способностей, в то время как те, кто не спит днем, показали худшие результаты по когнитивным тестам, чем те, кто спит непродолжительное время.

Помимо когнитивных функций, дневной сон также неожиданно связан с объёмом мозга. В исследовании, посвящённом здоровью сна, проведённом в 2023 году, были проанализированы данные 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Данные были получены из Британского биобанка. Исследование выявило связь между регулярным дневным сном и увеличением общего объёма мозга до 15,8 кубических ^{сантиметров} . Этот объём мозга эквивалентен 2,5–6,5 годам старения.

На самом деле, дневной сон подходит не всем. Некоторые чувствуют себя отдохнувшими после сна, а другие чувствуют усталость и вялость, даже если спят всего около 30 минут.

Усталость и головные боли — распространённые симптомы многочасового сна. Во многих случаях достаточно всего пяти минут сна, чтобы почувствовать себя гораздо бодрее и бодрее.

В целом, в зависимости от состояния человека, дневной сон должен длиться от 5 до 90 минут. Людям, страдающим от недосыпа, необходим дневной сон продолжительностью 90 минут. Это также актуально при сильном утомлении организма.

Чтобы хорошо выспаться, необходимо найти тихое, прохладное и тёмное место. Время начала и пробуждения для дневного сна следует соблюдать регулярно каждый день, чтобы установить биологический ритм организма. Кроме того, если вы выспались, не стоит спать слишком долго, так как это может вызвать проблемы со сном, сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm